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世には実に多くのダイエット法があります。そのなかでも数年前に一世を風靡したビリーズブートキャンプというダイエット法を覚えておられますか？現在でも、ビリー隊長はテレビや雑誌に取り上げられていますね。
当時はそれほどビリーズブートキャンプに関心がなかったという方、これを一度読めば、入隊を志望しなくてはいられなくなるはずです!!。再入隊したい方も、ぜひ読んでみてください。
ビリーズブートキャンプとは？
ビリーズブートキャンプ（Billy’s Boot Camp）とは、ビリー・フランクス氏が考案したエクササイズ法のことです。短期間に集中して行ないダイエットをするのが目的で、日本では2005年にDVDに収録されて発売されました。社会現象にもなるほど爆発的にヒットしたことでも知られています。
軍隊式トレーニングが元に
ビリーズブートキャンプのベースになっているのが、アメリカ軍が行なっている新兵用の基礎訓練プログラムです。ブートキャンプとは新兵の訓練施設のことで、転じてそこで行なわれている基礎訓練プログラムを意味するようになりました。
短期間で効果が得られると話題に
ビリーズブートキャンプは、短期集中型のエクササイズ法であることが特徴で、7日間のプログラムとなっています。
軍隊式のトレーニング法を取り入れたエクササイズを1週間ほどの期間に集中して行なうために、日頃から運動をしていない人にとっては、かなりしんどいメニューになっています。
その反面、きちんとしっかり出来た場合には、個人差はありますが非常に効果的なエクササイズ法になります。実際、そのダイエット効果は、自分自身でも確認できるほどです。
ビリー隊長をもっと知りたい方へ
ビリーズブートキャンプのビリー隊長は、本名はビリー・ウェイン・ブランクス（Billy Wayne Blanks）といい、1955年生まれの62歳です。身長が181[cm]ととても高い方でいらっしゃいます。もちろん体脂肪率も低いままです。
ビリー隊長も一時期はアメリカ陸軍に入隊されており、最終階級は陸軍軍曹でした。そのときの経験を生かして考案したのがビリーズブートキャンプです。
実はビリー隊長と日本との関わりは深いものがあり、奥様は日本人だそうです。ビリーズブートキャンプが日本で流行した時に、来日し、その時に日本語のインストラクトを依頼した縁で、知り合ったということです。
日本に来た経験も豊富です。陸軍軍人だったときから、何度も来日し、在日米軍の兵士達に指導していたようです。ビリーズブートキャンプの人気を受けて、退役後には民間人として何回も訪日経験を重ねています。
ビリー隊長には、俳優としての顔もあり、ER緊急救命室などドラマや映画に活躍していますし、CDアルバムも販売しています。実に多方面にマルチに活躍されている方ですね。
芸能人にも人気
芸能人の間でもビリーズブートキャンプは人気があります。ビリーズブートキャンプを実践している芸能人はおられますし、やはり美しい体つきをしておられます。
ビリーズブートキャンプをしておられる芸能人の一例を挙げますと、上戸彩さん、倖田來未さん、沢尻エリカさん、品川庄司さん、志村けんさん、福山雅治さん、米倉涼子さんです。ほかにも、松浦亜弥さんなど実践されている方は大勢いるようです。
ビリーズブートキャンプに入隊すべき理由5選
脂肪燃焼しやすいサーキットトレーニング
ビリーズブートキャンプの特徴は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたところにあります。この筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニング法をサーキットトレーニングといいます。
サーキットトレーニングでは、筋力トレーニングで心拍数を上げ、有酸素運動で上がった心拍数をすこしクールダウンさせます。この繰り返しが、トレーニング中、普段よりも心拍数を高い数値にしてくれます。心拍数を高く維持した状態で運動できるので、効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。
筋トレ+有酸素運動で疲れにくく続けやすい
ビリーズブートキャンプは、サーキットトレーニングとよばれるタイプのエクササイズであることは前述しました。心拍数を高めると同時に高い脂肪の燃焼効果があり、始まってからわずか5分間ほどで、滝のように汗が流れるようになります。5分ほどで汗がダラダラ出るほどの運動量なのに、それを60分近くするなんてできない!!と思うかもしれません。
しかし、あきらめるのは早いです。組み合わされている有酸素運動には体を休める効果があるので、からだに疲れをためにくくなっているのです。
筋力トレーニングだけを単独でするよりも、疲労の回復効果が高く、体力に自信がない方を含めて科学的に取り組みやすいエクササイズになっています。
ビリー隊長と仲間と一緒だから頑張れる
ビリーズブートキャンプでは、エクササイズの途中、ビリー隊長が何度となく励ましの声をかけてくれます。そして、ビリー隊長以下、大勢の仲間達も一緒にトレーニングに励んでいます。
そうです。ビリーズブートキャンプは一人でやっている感がないのです。ビリー隊長とたくさんの仲間達と一緒にしているような連帯感が感じられるようになっているのです。
実際にトレーニングしている苦しい時に、ビリー隊長が「一緒にやろう!!」「君ならできる!!」「ゆっくりでもいい、とにかく続けるんだ」「効果が楽しみだ!!」などと励ましてくれると、一人だとくじけそうなときでも、頑張れるようになります。最後は、みんなで「ビクトリー」です。達成感がありますね。なお、「痛みなくして得るものなし!!」などという厳しい言葉もありますので・・・。
ビリーズブートキャンプは、この励ましと連帯感で続けられるようメンタル面も考えられているのです。
全身をバランスよく鍛えることが可能
ビリーズブートキャンプでは、特にスクワットや腕立て伏せがたくさん組み込まれています。この2種類の筋力トレーニングを組み合わせると、全身のほとんどの筋肉をトレーニングできる効果があるのです。
スクワットと腕立て伏せではカバーしきれない筋肉は、ボクシング系の運動を組み合わせてカバーしています。こうして全身の筋肉を漏れなく、しかもバランスよく鍛えることが出来るようになっています。
家の中でいつでもできる
ビリーズブートキャンプは、タタミ1畳分のスペースがあれば十分というキャッチフレーズがあるほど、場所を選びません。まぁ、これはちょっと大げさで、本当はもう少し広い、倍くらいのスペースが欲しいところです。前後左右に動きますし、キックの時に壁をけってしまうかもしれませんから。
一戸建て住宅ならいいかもしれませんが、アパートやマンションにお住まいの方は、ジャンプやステップといった手をついたり、足を前後に動かすような運動が多く含まれているので、下の階に住んでいる人への騒音対策をしておいた方がいいでしょう。防音マットを敷いて、その上でエクササイズする方がいいかもしれませんね。
ビリーズブートキャンプは、DVDを見ながらするので、時間を選ばず出来るという利点があるのですが、アパートやマンションに住んでおられる方は、あまり遅い時間にするのは避けた方がいいでしょう。
それぞれのプログラムの内容
ビリーズブートキャンプは、おおむね2日ごと、最終日のみ1日のプログラムとなっています。
基本
ビリーズブートキャンプの基本プログラムは1日目と2日目に行なわれます。1日目も2日目もエクササイズ時間は1時間ほどで、文字通り休みなく動きます。基本といいながら、初回から休みなく動くわけですから、日頃から運動していない体だと、かなりハードなトレーニングです。
基本プログラムの特徴は、ダイエット・エクササイズをするために必要なからだの基礎づくりをするところにあります。長時間動き続けられる体力を作り上げます。
基本プログラムの内容は、ニーレイズ、ワンツー、スピードバッグ、スクワット、キック、ツイストです。
ニーレイズでは、膝をお腹まで持ってくることで腰の筋肉を鍛えます。ワンツーやスピードバッグは、ボクシングのトレーニングです。
スクワットは、腕を振りながら膝を曲げて、腰を落とすことを繰り返すエクササイズで、太ももの筋肉を鍛えます。ツイストは、お腹の筋肉を鍛え、くびれを作る効果があります。
ツイストは、腕を前に出して体をひねる運動です。
基本プログラムは、全身の筋肉を鍛えるエクササイズといえますね。基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させる効果も高いです。
応用
ビリーズブートキャンプの3日目と4日目は応用プログラムとなり、基本プログラムと同じくそれぞれ55分間となっています。
応用プログラムの内容は、連続腕立て伏せ、スクワット、ランジ、インサイドリフト、連続腹筋です。かなりハードな内容であることが理解できることでしょう。
ランジは、上半身を丸めず、足を屈伸させる運動で、下半身に大きな負荷をかけることが出来ます。
インサイドリフトでは、脇をしめた状態から、斜め上方向に腕を伸ばす運動をします。
つまり、応用プログラムは、腕だけでなくヒップ、太ももなど下半身を集中的に鍛えるプログラムになっており、ビリーズブートキャンプの最難関コースともいわれます。基礎プログラム以上にハードな内容になります。クリアすると、筋力が高まるだけでなく、シェイプアップされ、基礎プログラム以上に脂肪を燃焼できます。
腹筋
5日目と6日目は文字通り、腹筋をひたすら鍛えるコースで、かなり腹筋をいじめます。基本や応用プログラムとは異なり、腹筋プログラムは30分ほどです。
腹筋プログラムで鍛えられるのは、腹筋だけではありません。脇腹や背中も鍛えられますので、お腹回り全体が鍛え上げられます。
腹筋プログラムの前半戦は、比較的楽といわれますが、後半戦に至ると、床に寝転んで行なうエクササイズになり、腹筋にかかる負荷が急に高まります。後半戦はかなりつらいものになりますね。
腹筋プログラムを2日間終えると、腹筋から背中まで、お腹周りの筋力をアップさせることが出来ます。もちろんシェイプアップ効果も高く、脂肪もしっかり燃焼できます。
最終
ようやく7日目、つまり最終日です。最後のプログラムも30分ほどなので、やはり短くなっています。ストレッチの時間はなく、いきなり有酸素運動からの開始となります。最終プログラムを始める前に、あらかじめストレッチをして体をほぐしておくといいでしょう。
最終プログラムは、全身を使って、からだ全体を引き締めていくプログラムです。30分間ほどなのですが、休みが入らないうえ、テンポ良く次の運動に移っていくので、効果は高いです。
最終プログラムをクリアすると、全身の筋力が鍛えられ、シェイアプアックします。脂肪を燃焼させる効果も高いです。
ビリーズブートキャンプを実践するコツ
ビリーズブートキャンプは、短期間集中型のエクササイズです。かなりハードな内容なので、かえって体をいためないためにも無理をしないことが大切です。ビリー隊長も言っているように途中で身体の不調を感じたら、中止して体を休めましょう。
慣れるまでは遅くてもいいので続けること
ビリー隊長も言っています、「ゆっくりでもいい、とにかく続けるんだ」と。ビリーズブートキャンプは、テンポよく進んでいきます。最初からテンポについていく必要はありません。
まずは、正しい姿勢と動き方を身につけることを優先しましょう。
ビリーバンドは慣れてからでも大丈夫
ビリーバンドを使ったトレーニングは、初心者には勧められていません。DVDでは基本プログラムでも使っていますが、ビリーバンドを使うと、体に強い負荷をかけてしまうので、初心者はまずはビリーバンドを使わずに取り組んでみることをおすすめします。
筋肉太りはしないので続けて大丈夫
ビリーズブートキャンプをして筋肉がつくと、かえって太るのではないかと心配されている方がいるそうです。
でも、大丈夫です。多少全身の筋肉量が多くなっても心配ありません。すぐに脂肪が燃焼されて体重が減少するようになります。
筋肉をつけて太るためには、やはりビリー隊長なみに筋肉を鍛えないと無理ですから、普通にビリーズブートキャンプをしている分には、筋肉量の増加による体重増加は、気にする必要はないでしょう。
食事制限もある程度する
ビリーズブートキャンプは、脂肪を燃焼させることで体重を落としていきます。せっかく脂肪を燃焼させたのにも関わらず、ふたたび脂肪をためるような食事をすると、ハードなエクササイズの効果も半減してしまいます。
かといって、食事をとらなかったり、減らしてしまったりすると、筋肉量が低下することにもなりかねません。
ビリーズブートキャンプで疲れた後は、筋肉に必要となるタンパク質をとって、エクササイズの効果を高めましょう。
今すぐ入隊しよう！
ビリーズブートキャンプは、短期間集中型のエクササイズです。7日間で完了するメニューなのでかなりハードな内容となっています。
途中でくじけないよう、ビリー隊長の励ましの声や一緒に励んでいる仲間達との連帯感を形成して、メンタル面からも支えてくれるようなDVDになっています。
「継続は力なり」といいますが、成功するためには中断してしまうことが良くないです。ビリー隊長も言っているように、無理せず、ゆっくりでもいいので継続してやっていくことが大切ですね。
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