脚が太くなる原因は脂肪？脂肪を落として脚痩せする方法4つ

脚が脂肪で太くなってしまうと、似合っていたはずのミニスカートをカッコよく着こなすことができなくなりますよね。いつか履こうとタンスの奥にしまったままになったミニスカート、一日も早く日の目を見せてあげたいと思いませんか。脂肪で太ってしまった脚を細くするにはそれに合った方法があるんです。今回は脂肪太りした脚を細くする方法をご紹介します。

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この記事の監修者

上野由理

美脚マエストラ
美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家

美脚マエストラ

美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家《経歴》
フジテレビ系列「ノンストップ」内「いいものセレクション」で自身のプロデュース商品「ピアノウォーク」を紹介
日本テレビ系列「ズームインサタデー」で「膝上のお肉をとるマッサージ法」を紹介　他　多数出演
美容の世界に20歳から入り、22年ほど女性の美と向き合っていきました。
業界3位のエステサロンで、美顔、脱毛、痩身の3つのコースをさせていただき、下半身やせの需要が多いことを現場で気付く。ミス・ユニバースのファイナリストを美容責任者として担当。
恵比寿の総本店と青山、赤坂、自由が丘の4店舗の責任者を務め、個人の売上は全国100店舗中1位をキープし、結婚を機に退社・出産。出産後２０キロ太り美脚になる歩き方を考案現在に至る。
美脚マエストラとして、講演会・美脚ジャーナリスト・コラム執筆・商品開発・美脚コンテンツの監修など幅広く活動。
朝日新聞デジタル運営協力「マイベストプロ」東京版上野由理プロ
AFA公認ウォーキングアナリスト
AFA青山フットアカデミー認定・自然療法フットケア入門講習会認定校・認定講師
《専門分野》
足・靴・歩行での脚痩せ。
《メッセージ》
足・靴・歩行から魅せる脚へ。理想的なあなたの美脚作りをお手伝いします。
これまで5万人以上の女性に、「触りたくなるほど綺麗になる脚」を手に入れる歩き方、「ピアノウォーク」を伝えてきました。
きれいなラインの脚、「わたしには縁がないわ」と思っている女性はいませんか。
諦めることはありません。
誰でもその人が持つ、最高に美しい脚線美を手に入れることができます。

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脚の太さは脂肪から

脚が太いことを悩んでいらっしゃる方はけっこう多いですよね。とくに肌の露出度が上がる夏になると、「夏がはじまる前にダイエットしておけばよかった…」と後悔することも多いのではないでしょうか。

とはいえ、脚が太いと感じる度合いは人によってさまざま。他者から見れば細いと感じる太さであっても、当人にとっては恥ずかしくて街を歩けないと感じることもあります。

しかし、明らかに脚が太い場合、その原因の大部分は皮下脂肪です。脂肪を落とさなければ、脚は細くなりません。

むくみ改善だけでは細くならない

脚が太い原因のひとつに、むくみがありますよね。長時間、ずっと同じ姿勢でいる職業に就いていらっしゃる方、あまり動かない方などは、おもに下半身の血液やリンパ液などの体液の流れが滞り、つま先から足首、ふくらはぎや太ももがむくんでしまいます。その結果、脚が太く見えてしまうのですが、むくみが原因で脚が極端に太くなることはありません。

むくみを改善するために、マッサージやストレッチなどを行ってみればわかります。むくみが取れると脚が引き締まりますが、もともと太い脚が細くなることはありません。

女性で筋肉太りは考えにくい

脚が太いもうひとつの原因に、筋肉太りがありますよね。かつて運動していらした方、現在も運動されていらっしゃる方は、ふくらはぎなど筋肉がついて脚が太く見えることがあります。

しかし、だれが見ても「脚が太い」と感じるほど筋肉がつく運動はかなり本格的なもの。ボディビルダーやスポーツ選手ではない限り、日常的に運動をされていらっしゃる方でも、そこまで筋肉がつくことはありません。

脂肪の種類は２種類

脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。白色脂肪細胞は、皮下脂肪や内臓にあって、使われなかったエネルギーを脂肪として蓄積していきます。一方の褐色脂肪細胞は、鎖骨のまわりや胸のまわりにあって、脂肪を燃焼し、熱を生み出す働きをします。

実はこれまで、褐色脂肪細胞は新生児にしか存在しないと思われていましたが、脂肪細胞の研究が進んでいく中で、成人にも存在することがわかり、肥満の予防や治療に大きく役立つことが期待されています。

脂肪を落とすことは難しくない

脂肪が増える原因は、食べ物などで摂取したカロリーが、運動などで消費するカロリーよりも上回っていること。ですから、脂肪を落とすためには、食べ物を減らし、運動を増やせばいいわけです。

実はそんなに難しいことではありません。少しだけこのことを意識すれば、理論上、脂肪は落ちてきます。ただ、すぐに結果が出ることではないため、継続して成果を実感するのに多少時間がかかります。これこそ、ダイエットの難しさですよね。

有酸素運動で脂肪燃焼

脂肪を燃焼させるには、運動すること。とくに有酸素運動を行うことで、消費カロリーが増えていきます。

有酸素運動とは、ウォーキングや軽いランニングのように、長時間、続けることができ、かつ、軽度から中程度の力で筋肉を動かすことのできる運動のことです。体内に取り込んだ酸素を使って、体内に蓄積された糖質や脂肪を燃焼させていきます。

すぐに脚に効果がでるわけではない

酸素を使って体を動かすことで、糖質や脂肪が燃焼されていくわけですが、だからといって、その効果がすぐに見られるわけではありません。

お腹周りから先に落ちて脚が細くなったと思われるには、それなりの時間と努力が必要となります。ここが、ダイエットの難しいところでもあり、成功するかしないかを大きく分けるポイントですよね。

脂肪が燃焼するメカニズム

ところで、体に蓄積された脂肪はどのようにして燃焼するのでしょうか。そもそも、蓄積された脂肪は、白色脂肪細胞の中に閉じ込められています。これを分解するために必要なのがリパーゼという酵素です。

では、この酵素はどのようにして働くのでしょうか。血糖値を操作するインスリンや心拍や血圧を上げるアドレナリンなどのホルモンによって働くようになります。これらのホルモンは、運動することで分泌されます。

ホルモンが分泌されると、脂肪を分解する酵素であるリパーゼが働きはじめます。すると、蓄積されていた脂肪が、遊離脂肪酸に変わります。こうして脂肪酸は燃焼されるようになり、さらに、褐色脂肪酸が熱に変えて消費していくのです。

ちなみに、ホルモンを分泌させるために必要な運動とは、長時間続けることのできる軽度から中程度の運動のこと。つまり、有酸素運動のことです。こういうわけで、脂肪の燃焼には有酸素運動が必要となるわけです。

脚の脂肪太りを効率よく解消するコツ

運動によって脂肪が燃焼されることはわかりましたが、効率よく燃焼させるためにはやっぱり食生活の見直しが大切です。というのも、太る原因は食べ過ぎていることだからです。

日々の生活に運動を取り入れることが習慣になっていったら、いつもの食事を少し減らすだけでも、さらに効率よく脂肪太りを解消することができます。食べることで摂取したカロリーよりも多くの運動でカロリーを消費すればいいのです。

コツは消費カロリー>摂取カロリー

たとえば、食生活をいままでどおりにして、運動を多く取り入れた場合、カロリーを消費することでそれまでよりも痩せていきます。消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることで痩せていくからです。でも、何らかの事情で運動ができなくなったら、元に戻ってしまいますよね。

つまり、運動によって脂肪を燃焼させることも大事ですが、食生活を改善することも重要なのです。食生活とは、食事の内容だけではありません。食べる時間帯も大切です。1回の食事の量を極端に減らしても、つねに何かを口に入れている人は、やっぱり太ってしまいますよね。

ダイエットする時の食事

英語のダイエットは、体重を減らすための食事制限のことを意味しますよね。つまり、ダイエットの本来の意味は正しい食生活のことだと言えます。

食事の内容は、やはり脂肪になりやすい食品を避けることです。野菜を多く摂り入れ、全体的に量をいつもより減らします。

消費カロリー>摂取カロリーの原則から考えても、夜遅い食事はNG。寝る前の３時間前に食事を食べ終わることを目指してください。食べすぎる弊害はあっても、食べ過ぎないなどで健康上問題になることはありません満腹になるまで食べない「腹八分目」で控えることです。夕食後にカロリーを消費することは難しいため、あまりにも遅い食事は太ってしまいます。残業などでどうしても遅くなってしまう場合、夕方、可能な限り食べておき、帰宅後にはカロリーの低い野菜スープを食べるなど、調整をします。

ダイエット中の間食は、カカオの量が多いチョコレート、くるみ、アーモンドなどに替えてみましょう。