韓国人の美脚はオルチャンに学べ!今更聞けないオルチャンダイエットとは?

LIL 編集部

オルチャンダイエットやオルチャンメイクという言葉を耳にした方も多いと思います。でも、オルチャンっていったい何?!という方、韓国発祥のオルチャンの脚痩せダイエットを始め、オルチャンの全てをご紹介いたします。

オルチャンってなに?

最近ネット上や雑誌の中にも登場する言葉「オルチャン」。オルチャンって何?人の名前?どんな人?どんな意味?と疑問に思うかもしれません。そんな「オルチャン」とは何なのか、またオルチャンメイクやオルチャンヘア、オルチャンダイエットとは何かについてお伝えします。

オルチャンとは

オルチャンとは、韓国語の「顔(オルグル)」と「最高(チャン)」を組み合わせてできた造語で、美少女や美少年、可愛らしい顔立ちの人のことを指して使われる言葉です。韓国で綺麗な一般人を,ネット上のコミュニティーで「オルチャン」と紹介し始めたのがきっかけとなり、オルチャンという言葉は2003年に韓国のインターネット上で最も流行した言葉となっています。その言葉が日本にも入ってきて、可愛い人や美人な韓国人を指す俗語として用いられています。

オルチャンメイクやヘア

オルチャンが可愛いらしい顔立ちを指して使われるということは、オルチャンメイクやオルチャンヘアというのは可愛いメイクや可愛い髪形ということになります。つまり、オルチャンと同じメイクや髪形を真似するということです。

オルチャンメイクには、特徴があります。透明感のある肌、アイラインや涙袋で強調された目、太いナチュラル眉毛等です。オルチャンヘアも、最近のオルチャンたちの間で流行っているパッツン前髪、手入れの行き届いたサラサラヘアなど、可愛らしさや美しさを際立たせるヘアスタイルが注目され、人気を集めています。

オルチャンダイエットとは

オルチャンと呼ばれている方たちは、スレンダーで美脚の持ち主です。それは、彼女たちがその体系を維持するために日々努力しているからです。オルチャンダイエットとは、オルチャンたちが日々取り入れている生活習慣や食生活に倣うことによって、オルチャンのようなスタイルを手に入れよう!というダイエットです。

しかし、ただダイエットするだけではありません。美を意識したダイエットです。韓国の美に対する考えについて知ることが、オルチャンダイエットを始める第一歩といえるかもしれません。

韓国の美に対する考え方

韓国では、美というものすごく重要なことと考えられています。美しければ、成功できるといわれるほどです。韓国の美に対する考えとは、どのようなものなのでしょうか?韓国では、美に対する意識を植え付けえることは子供のころから始まります。

子供の頃から歩き方やむくみについて知る

韓国では、子どものころから真っすぐな足になるように習慣づけられています。例えば、歩き方。日本では内股が女性らしいといわれていますね。しかし、内股歩きをしていると足がО脚になってしまい、真っすぐな脚にはなれません。

韓国では、脚が真っすぐになるような歩き方や座り方を子どもに習慣づけています。また、中にはマッサージをしてその日のむくみはその日に取るように教える親もいます。それが子どものころからの習慣となっていれば、韓国人にすらっと真っすぐな脚の持ち主が多いのも納得ですね。

可愛いより美しさ

内股歩きに関しても言えることですが、日本人では女性は可愛いらしい方が好まれます。しかし、韓国では可愛らしさよりも美しさや綺麗を求める傾向があります。当然、ボディー作りも美しさや綺麗を意識したものになります。

韓国のアイドルと呼ばれる方たちが、体のラインを強調するようなセクシーな服装をしているのは、そのためです。韓国で美しいとされるメリハリボディーを作るため、マッサージや筋トレ、食事制限などダイエットのためにかなりストイックに取り組んでいます。

美容に対してストイック

例えば、韓国のオルチャンやアイドルはすらっとして痩せている方が多いですよね。それは、彼女たちがその体型を手に入れるため、また維持するために、毎日ハードな運動や筋トレを取り入れたり、食事の内容もかなり厳しい内容でダイエットに取り組んでいるからえです。

そして、アイドルやオルチャンたちは韓国人の若い世代にとってはあこがれの存在、真似したい存在となり、スタイルや美に対する意識に影響を与えています。強い影響を与えていることは、あこがれのスタイルや美しさのために、同じようなダイエットに取り組んだり、整形したりすることから分かります。

韓国は整形大国とよばれていて、整形をしている韓国人が多いことを知っている方も多いのではないでしょうか?韓国人の美意識の高さが、美容に対してストイックにならせ、美しさを手に入れるための気合と根性を生み出しているのでしょう。

オルチャン美脚は努力の塊

毎日縄跳びを2000回、フラフープ、深夜まで激しいダンスレッスン、一日の摂取カロリー500kcal、外食をしないために友人との連絡を絶つ。これは韓国のアイドルたちが取り組んでいるとても真似できないようなダイエット方法です。

オルチャンたちが同じようなダイエットに取り組んでいるとは断言できませんが、オルチャンダイエットという言葉があるように、オルチャンたちが日々努力していることがあるのです。あの美脚は努力の結果なのです。

オルチャンダイエットで美脚になる方法

美に対する意識が高いオルチャンたち。そのダイエット法や日々努力していることを取り入れるなら、私たちもオルチャンたちのような体型、美脚を手に入れることができるかもしれません!そのオルチャンたちのダイエット方法をご紹介します。

毎日かかさず運動をする

ただ痩せるだけでなく、メリハリのあるボディー作りに運動は欠かせません。運動をして筋肉をつければ基礎代謝が上がり、痩せやすいい身体になります。

運動といっても、毎日ジムに行ったり汗だくになって運動したりするわけではないようです。家で簡単にできるストレッチやエクササイズをしています。

また、よく歩く、エレベーターを使わずに階段を使用するといったことによっても、体を鍛えています。日常生活の中で少し意識するだけで、運動量を増やすことができるのです。これなら、わたしたちもすぐ始めることができそうです。

3食摂る

オルチャンたちのダイエットの基本は健康的に痩せること。食事の量を減らしてカロリーを制限しても、3食摂ることは基本です。一日の摂取カロリーを500kcalに抑えたアイドルの方も、きちんと3食摂っています。

食事の摂り方は、朝はしっかり、昼は軽め、夜は野菜中心、という風に一日の活動に合わせた内容にしています。ダイエットといえば摂取カロリーが気になって、食事を摂らない方もいますが、健康的に美しく痩せるには3食摂ることが大事なんですね。もちろん食事の内容には気を付ける必要はありますが、是非ダイエットに取り入れたいですね。

ソウルフードキムチを食べる

韓国のソウルフードといえば「キムチ」です。このソウルフードはオルチャンたちには欠かせない食べ物なんです。キムチには唐辛子が使われています。そして、唐辛子には血行を促し、脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが含まれています。

それだけでなく、キムチは発酵食品なので乳酸菌がたくさん含まれており、腸内環境を整えます。キムチに含まれている乳酸菌は、生きて腸まで届くので、ダイエットと美容の敵「便秘」になることを防いでくれます。オルチャンたちは体の中から美しくしているのです。

日本では本場韓国のキムチを手に入れて、定期的に食べることは難しいかもしれません。でも、日本を代表する食べ物といえば何でしょうか?納豆やみそ汁を上げるかもしれませんね。この二つは発酵食品です。このように日本人には日本人の体に合った国民食があるので、こうした食品を積極的に取り入れるとことによって、身体の中から美しくできるのです。

むくみはその日のうちに

脚を太くする原因、その一つはむくみです。オルチャンたちは毎晩脚をマッサージすることによって、むくみをその日のうちに解消しています。マッサージの方法は足の裏からふくらはぎ、そして太ももとリンパの流れに沿って下から上にかけて行います。

リンパの流れが良くなると、老廃物や余計な水分が排出されやすくなり、むくみの原因となるものを取り除くことができます。お風呂上りなど、血行の良いときに行うと効果的です。

姿勢は正しく

オルチャンたちのような美脚を目指すために欠かせないのが正しい姿勢です。姿勢が悪いと、骨盤がゆがんだり開いたりと骨盤に影響を与えます。骨盤がゆがんだり開いたりすると、お尻や太ももが太くなってしまいます。それは骨盤に合わせて筋肉や脂肪が付いてしまうからです。

また太ももの付け根のリンパが圧迫され、老廃物が排出されにくくなり、下半身太りの原因にもなってしまいます。ですから常に背筋を伸ばすことは美脚へとつながる、ということです。姿勢を正すことを意識すること、すぐに実践できそうですね。

オルチャン脚痩せダイエット

オルチャンダイエットについて取り上げましたが、次はオルチャンたちの美脚の秘訣を探りたいと思います。美脚のためにどのようなダイエットをしているのでしょうか?是非真似できることは真似して、オルチャンたちのような美脚に近づきましょう。

韓国発祥骨気

骨気(コルギ)とは韓国発祥の美容健康法で、マッサージすることで骨と筋肉を刺激して血管やリンパ管の流れを改善し、歪んだ骨の骨格を整える効果があります。血管やリンパ管の流れが改善されれば、老廃物の排出効果が促され、むくみのない脚を目指すことができます。

また骨の歪みを整え骨のバランスが良くなるので、О脚やX脚も改善され美脚効果を期待できます。日本でもコルギマッサージを受けることができます。気になる方は、試してみてください。

O脚改善

オルチャンたちの足は真っすぐです。子どものころから教えられているので、脚が曲がらない歩き方や座り方が習慣として身についていることが関係しているかもしれません。

しかし、日頃から内ももを鍛える運動やストレッチを生活に取り入れたり、正しい姿勢や歩きかた、立ち方も意識したりして、O脚にならないように努力していることも関係しています。

O脚で悩んでいる方も、オルチャンたちがしている運動やストレッチなどを生活に取り入れてO脚を改善し、オルチャンに近づきましょう。簡単にできるO脚改善方法をご紹介しますね。

①かかとを付け、45度つま先を外に開く。

②その状態で、膝と膝が付くようにして10秒キープ。

③一度に5回ほど繰り返す。

はじめはかなりきついかもしれませんが、次第に楽になってくるはずです。そうなると、キープする時間を長くしていきましょう。おしりと内ももの筋肉が鍛えられて、O脚を改善することできます。電車やバス、仕事中などで立っているとき、いつでもできる方法なので、ぜひ意識して行ってみてください。

むくみ改善リンパマッサージ

オルチャンたちが毎日しているというリンパマッサージ。リンパマッサージは美脚の敵、足のむくみ改善します。脚がむくむ原因は血流やリンパの流れの悪さ。血液やリンパ液には体の老廃物を回収し排出する働きがあります。

しかし、特に脚は心臓から離れていること、重力の法則などの要因により血液やリンパ液の流れが悪くなってしまいがちです。リンパの流れに沿って行うリンパマッサージで、リンパ液や血液の流れを改善し、脚の老廃物を排出しましょう。1分でできる簡単なリンパマッサージのやり方をご紹介します。

マッサージをする前は、老廃物を排出しやすくするために、コップ一杯のできれば白湯を飲むことをおすすめします。またボディークリームなどを使用すると、滑り良くなってマッサージを行いやすくなりますよ。常にリンパの流れをよくして、むくみ知らずの美脚を目指しましょう。

①両手で足裏を包み込むようにして、親指で足裏全体を押す。

②足の甲も同じように押す。

③足指全部を一本づつ、指の付け根から引っ張るような感じでつまむようにしてもむ。

④足首から膝裏まで左右の手で交互にさすり上げる。手のひら全体を肌にしっかりくっつけて行う。

⑤内ももを膝から足の付け根まで、左右の手で交互にさする。外ももも同じように行う。

押すときに、痛い部分があると思います。痛いと効果がありそうですが、押している部分を傷めてしまうことにもなるので、痛気持ちいいと感じる程度の強さで押しましょう。

毎日続ける有酸素運動

オルチャンたちは毎日最低30分の運動を取り入れています。最近オルチャンたちの間で人気のある運動は、フラフープや自転車、ダンス、縄跳びです。この運動がダイエットに効果的なのは、有酸素運動と無酸素運動の効果を兼ね備えた運動だからです。

有酸素運動とは、負担の少ない運動で比較的長く行うことができる運動のことです。有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。無酸素運動とは、短時間で呼吸を上げるような運動のことで、エネルギーの代謝を促す効果があります。

この二つを組み合わせることで基礎代謝量が上がり、痩せやすい体作りができます。オルチャンたちの運動は、自分の加減次第で有酸素運動にも無酸素運動にもなるものですね。ハードな運動は得意ではないという方でも、自分に合った有酸素運動をとにかく毎日続けることから始めてみてはいかがでしょうか?

オルチャンを目指しましょう

オルチャンとは、韓国語で綺麗な人のことです。顔立ちだけではなく、メリハリのある体や美脚も関係しています。オルチャンたちの体型は美意識の高さや、日々の努力によって培われたものです。オルチャンたちが日ごろから気を付けていること、取り入れている生活習慣や食生活をわたしたちも生活に取り入れて、オルチャンを目指しましょう。

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LIL 編集部

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