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巷には脚痩せ効果を謳ったマッサージ器がたくさん販売されています。果たして、マッサージ器には脚痩せ効果があるのでしょうか。その効果と限界について迫ることで、ダイエットの真実を教えます。
脚が疲れたときに、マッサージ器で脚を揉むととても心地よくて、脚が軽くなりますよね。そんなマッサージ器に脚痩せ効果があるという話があるのですが、本当なのでしょうか。今回は、マッサージ器の脚痩せ効果とその限界、また、脚痩せに成功した人が実際にはどのようなことをおこなっているのか解説していきます。
CONTENTS
マッサージ器ってなに？
マッサージ器で脚痩せができるかどうかを解説する前に、そもそも脚痩せを目的としたマッサージ器には、どのようなものがあるのかについて見ていきたいと思います。
全身マッサージ器
マッサージ器と聞いて最初にイメージするのが、椅子に腰かけて全身をマッサージするタイプのマッサージ器ではないでしょうか。
昔は肩や腰といった場所のみをマッサージするマッサージ器が主流でしたが、技術の進化した昨今では、ふくらはぎや太ももの裏なども同時にマッサージできるタイプのものも現れています。
脚だけでなく全身の筋肉を同時にほぐせるので、短時間で効率よく血行を促進し、新陳代謝を促すことが可能です。ただ、椅子タイプになっているので場所を取ることと、それなりに効果なことがネックとなっています。
ふくらはぎ集中型
全身マッサージ器からふくらはぎをマッサージする効果だけを取り出したものが、ふくらはぎ集中型のマッサージ器です。
一般的には椅子やソファーなどに腰掛けた状態で、マッサージ機にふくらはぎを突っ込みます。すると、血圧計が締まるような感じで、ふくらはぎを圧迫します。
圧迫と緩和を繰り返すことによって、ふくらはぎの筋肉にマッサージ効果を与えるという訳なのです。やはり血行を促進し、新陳代謝を高めることが期待されます。
フットマッサージャー
フットマッサージャーは、温泉旅館などによく置かれている、足のうらを集中的にマッサージするタイプのマッサージ器です。
足の裏にはたくさんのツボが集中していることから、対応する場所への効果があるとされています。
コロコロタイプ
コロコロタイプのマッサージ器とは、自分の手で持って気になる場所をコロコロするタイプのマッサージ器です。
ReFa（リファ）が販売しているフェイスローラーがよく知られていますが、顔だけでなくボディや太もも、ふくらはぎなどに用いられるタイプのローラーもあります。
家庭用医療機器
足痩せを目的としたマッサージ器の中には、医療機器に認定されているものもあります。「ドクターメドマ」や「エアーマッサージャー レッグリフレ」などがその代表的なものです。
医療機器とはその名の通り、なんらかの疾患を治療したり、予防したりすることを目的として用いられる器具であり、人や動物の身体機能や構造に影響を与えるものとされています。
一口に医療機器と言ってもその内容はさまざまで、病院で用いられる治療機器や診断機器、分析機器などもあれば、設備機器や衛生用品もあります。
また、先に紹介した「ドクターメドマ」や「エアーマッサージャー レッグリフレ」などは、家庭用医療機器に分類されています。
医療機器は先にも述べたように、直接的に、もしくは間接的に人や動物の身体機能や構造に影響を与えます。そのため、物理的にも生物学的にも、また、電気的にも安全性が求められることとなります。
人間に用いられる医療機器の場合、厚生労働省の所管のもと、独立行政法人である医療品医療機器総合機構によって、審査および承認作業がおこなわれています。
いわば、「ドクターメドマ」や「エアーマッサージャー レッグリフレ」などの家庭用医療機器は、厚生労働省の「お墨付き」ということが可能となっており、その効果や効能を堂々と宣伝することが可能となっているのです。
では、「ドクターメドマ」や「エアーマッサージャー レッグリフレ」には、どのような効果があるとされているのでしょうか。
まずは「ドクターメドマ」の方から見ていきましょう。「ドクターメドマ」の説明書によると、その効果は「血行を促進する」「筋肉の疲れを取る」「疲労回復」「筋肉のコリをほぐす」となっています。
一方、「エアーマッサージャー レッグリフレ」の説明書を見てみると、「疲労の回復」「血行の促進」「筋肉の疲れを取る」「筋肉のコリをほぐす」「神経痛、筋肉の痛みを和らげる」効果があるとされています。
このように、「ドクターメドマ」と「エアーマッサージャー レッグリフレ」には、筋緊張を緩和することと、血行を促進するという共通の効果があることが分かります。
「エアーマッサージャー レッグリフレ」の方にはさらに神経痛や筋肉の痛みを和らげる効果があるとされていますが、神経圧迫が筋緊張によって起こっているのであれば、当然の効果とも言えます
マッサージ器の効果とは？
インターネットでマッサージ器について検索してみると、さまざまなタイプのマッサージ器があります。また、実際に使用した人からのたくさんの口コミが寄せられています。では、マッサージ器にはどのような効果があるのでしょうか。
血行を促進
マッサージ器の効果としては、血行を促進するということがあげられます。特に、脚のマッサージをおこなうと、全身の血液循環に好影響を与えることが可能です。
なぜなら、脚は「第2の心臓」とも呼ばれているからです。心臓が血液を全身に送り出す働きをしていることは、みなさんもご存知の通りだと思います。
ただ、心臓には全身へと送りだされた血液を元に戻す働きはありません。そのため、全身の各部にある筋肉が収縮することで、心臓へと血液を送り返す訳です。この働きのことを筋ポンプと呼んでいます。
脚は心臓からもっとも遠い位置にあり、しかも重力に逆らって血液を上方へと送り返す必要があります。そのため、筋ポンプの働きが弱い場合、血液を送り返す力も弱くなり、結果として全身の血行が悪くなってしまうのです。
特に、女性は男性に比べると筋力が弱いため、血行が悪くなりがちです。女性にむくみや冷え症、下肢静脈瘤などが多いのはそのためです。
マッサージ器によってふくらはぎや太ももの筋肉が刺激されることによって、筋ポンプと同じ働きを得ることが可能となります。そのため、血行を促進することが可能となるのです。
新陳代謝の向上
マッサージ器の効果としては、新陳代謝を高めることも期待できます。新陳代謝とは、古いものが新しいものへと生まれ変わることを言います。具体的にいうと、細胞分裂が活発になることを意味します。
髪の毛が伸びたり爪が伸びたりするのも細胞分裂によって起こりますし、お肌のターンオーバーも細胞分裂が活発になることで起こります。それによって、健全な頭皮や肌の状態が保たれる訳です。
細胞分裂を活発におこなうためには、酸素と栄養が必要になります。そして、その酸素と栄養を全身に運んでくれているのが血液という訳なのです。
マッサージ器の働きによって全身の血液循環がよくなることによって、全身の栄養状態が改善し、それによって細胞分裂が活発になり、新陳代謝が促進されることとなるのです。
リラクゼーション効果
マッサージ器の効果としては、リラクゼーション効果が得られるということもあげられるでしょう。たいていのマッサージ器が、「気持ちよい」「心地よい」といったことを宣伝しています。
身体がリラックスしているときというのは、自律神経の内の副交感神経が優位になっている状態です。副交感神経は、車でいうとブレーキのような働きをしています。
副交感神経が優位になると、血管が拡張して血行がよくなり、全身の栄養状態が改善します。一般的に夜間になると副交感神経が優位になるのも、寝ている間に身体を休めるためです。
マッサージ器のリラクゼーション効果によって副交感神経が優位になることで、睡眠の質が向上し、身体の修復や回復効果が高まることも期待できるのです。
脚痩せ効果はある？
それでは今回の本題である、マッサージ器に脚痩せ効果はあるのか、また、ダイエット時にマッサージ器を用いるのは有効なのかについて見ていきたいと思います。
体重が減るようなことはない
まず、マッサージ器によってダイエットをすることが可能かどうかについてですが、残念ながらマッサージをすることで体重が減る=痩せるようなことはありません。
これに関してはマッサージ器だけでなく、エステティックサロンの痩身エステやマッサージ、美容整体などに関しても同様です。
なぜ、「ドクターメドマ-」や「エアーマッサージャー レッグリフレ」といった家庭用医療機器に属するマッサージ器は、血行の促進や筋緊張の緩和といった効果しか謳っていないのでしょうか。
それは、マッサージをすることによって痩せるようなことがないからです。また、そのような効果を宣伝することが、厚生労働省によって適切ではないとされているからです。
まして、エステティックサロンや整体院の施術者は、国家資格を持った医師でも何でもありません。ただの民間資格者=一般人となんら変わりません。
別にエステティシャンや整体師を貶めるつもりはありませんが、ありもしない「脂肪燃焼効果」や「基礎代謝の向上」を謳うのはいかがなものかと思われます。
むくみの改善効果はある
痩身エステにダイエット効果や脚痩せ効果がないというと、決まって「でも施術後に○cmのサイズダウンが見られた」などと言われます。
確かに、施術前と施術後を比較してみると、数cmのサイズダウンが起こるケースもあります。ただ、それは脂肪燃焼によって痩せた訳ではなく、単にむくみが取れただけのことです。
一時的に血行がよくなってサイズダウンしているだけなので、生活習慣を改めなければすぐに元通りです。
セルライトが減ることはない
インターネットで「脚痩せ」「マッサージ器」を検索すると、必ずと言っていいほど出てくる言葉が「セルライト」です。
始めに結論から言っておきますが、医学的に見てセルライトなどと呼ばれるものはありません。セルライトとは、海外のエステ業界によって作られた「造語」でしかないのです。
そして、セルライトが実際には何を意味するかというと、医学的には「皮下脂肪」のことを指します。そして、皮下脂肪には「付きにくく落ちにくい」という厄介な特徴があります。
マッサージによって脂肪燃焼が起こることはない訳ですから、当然のことながらセルライト=皮下脂肪が燃焼して減るようなこともありません。
脚痩せに成功した人が実践していること
それでは、脚痩せに成功した人たちは、どのようなことを実践しているのでしょうか。本気で痩せたい人は、以下のダイエットの「3原則」をしっかりと理解しておきましょう。
有酸素運動
脚痩せに成功する絶対条件が、脂肪を燃焼させることです。そして、脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をおこなう必要があります。なぜなら、体脂肪を燃焼させられる運動は有酸素運動だけだからです。
筋トレ
脚痩せを成功させたいのであれば、適度な筋トレをおこなうことも重要です。心配しなくても、脚痩せをしたい程度の人がいくら頑張ったところで、脚がムキムキになるようなことはありません。
筋トレをおこなうことで引きしまった美しい脚のラインが出来上がります。また、基礎代謝が向上することで、太りにくい身体を手に入れることも可能となります。
食事制限
脚痩せに限ったことではありませんが、ダイエットをしたいのであれば食事制限は絶対に必要となります。特に、食べ過ぎで太っている自覚がある人はなおさらのことです。
ただし、食事制限のみによるダイエットはおススメできません。なぜなら、体重とともに筋力も低下してしまい、結果として太りやすい体質になってしまうからです。
リバウンドをしてしまう人の多くが、食事制限だけでダイエットを成功させようとしているからです。リバウンドをしないでダイエットを成功させたいのであれば、適度な有酸素運動と筋トレが必要となります。
効果を知って使用しましょう
マッサージ器の脚痩せ効果について見てきましたが、いかがだったでしょうか。マッサージ器によって脚のむくみを取って、脚を細く「見せる」ことは可能ですが、実際に脚が痩せる訳ではありません。
ただ、高額なエステの施術と同様のむくみ解消効果が得られるのであれば、初期投資としてマッサージ器を購入するのも、コストパフォーマンス的には悪くないかもしれません。実際に、家で気楽にリラクゼーション効果が得られるのはいいことですよね。
