絶対痩せる脚やせはコレ！難しい脚やせを効率よく行う方法

身体の中でもっとも痩せにくいと言われている脚。脚痩せを実現させたいと願う方はたくさんいらっしゃいますよね。そこで今回は、絶対痩せるための脚やせについてご紹介したいと思います。絶対痩せるために甘いことは一切書かれていませんのでご注意を。脚痩せを実現させるためにぜひとも実践してくださいね。

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この記事の監修者

上野由理

美脚マエストラ
美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家

美脚マエストラ

美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家《経歴》
フジテレビ系列「ノンストップ」内「いいものセレクション」で自身のプロデュース商品「ピアノウォーク」を紹介
日本テレビ系列「ズームインサタデー」で「膝上のお肉をとるマッサージ法」を紹介　他　多数出演
美容の世界に20歳から入り、22年ほど女性の美と向き合っていきました。
業界3位のエステサロンで、美顔、脱毛、痩身の3つのコースをさせていただき、下半身やせの需要が多いことを現場で気付く。ミス・ユニバースのファイナリストを美容責任者として担当。
恵比寿の総本店と青山、赤坂、自由が丘の4店舗の責任者を務め、個人の売上は全国100店舗中1位をキープし、結婚を機に退社・出産。出産後２０キロ太り美脚になる歩き方を考案現在に至る。
美脚マエストラとして、講演会・美脚ジャーナリスト・コラム執筆・商品開発・美脚コンテンツの監修など幅広く活動。
朝日新聞デジタル運営協力「マイベストプロ」東京版上野由理プロ
AFA公認ウォーキングアナリスト
AFA青山フットアカデミー認定・自然療法フットケア入門講習会認定校・認定講師
《専門分野》
足・靴・歩行での脚痩せ。
《メッセージ》
足・靴・歩行から魅せる脚へ。理想的なあなたの美脚作りをお手伝いします。
これまで5万人以上の女性に、「触りたくなるほど綺麗になる脚」を手に入れる歩き方、「ピアノウォーク」を伝えてきました。
きれいなラインの脚、「わたしには縁がないわ」と思っている女性はいませんか。
諦めることはありません。
誰でもその人が持つ、最高に美しい脚線美を手に入れることができます。

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CONTENTS

1 脚が太い原因
2 絶対痩せる脚やせに必要不可欠なもの
3 すぐに効果が出る絶対痩せる脚やせ方法
4 筋トレで絶対に脚やせできる体質へ
5 地道なダイエットが一番の近道

脚が太い原因

脚が太いことを気にしていらっしゃる方、かなりいらっしゃいますよね。他者から見れば太くもないのに、当人にとっては露出することができないほど恥ずかしいと感じることもあります。脚が太いと感じるのは人それぞれ。でも、脚が太い原因として考えられるのは、筋肉、脂肪、そしてむくみです。

筋肉で太くなる

かつて部活動など運動されてらっしゃった方をはじめ、現在も継続して運動をされてらっしゃる方は、脚が太い原因を筋肉だと考えがち。太ももが太い理由に、筋肉で太いというのはごくまれなケースですが、ふくらはぎはその逆で筋肉で太くなることがあります。それは後ほど説明します。

本格的にスポーツを目指してらっしゃった方であれば、筋肉が原因で脚が太いと言えますが、そこまで筋肉がつくことはそうありません。やはり、脚が太い原因は、その多くのケースに当てはまる脂肪です。

脂肪で太くなる

脚が太い人の多くが、脚まわりだけではなく、全身も太っているはず。身体全体の脂肪の量が多いため、脚も太っているというのが一般的です。脚が太い方は、まず脂肪を落とすことを先決に考えましょう。

余計な脂肪がなくなれば、脚は細くなっていくはずです。ただ、身体はさほど太っていないのに、脚がパンパンに腫れて、太く感じている方は、むくみが原因かもしれません。

むくみで太くなる

むくみの原因のほとんどが、長時間、同じ体勢でいることです。たとえば、ずっと座って働いてらっしゃる方をはじめ、子育てや介護などであまり動くことのない方、病気などが理由であまり動けない方などは、下半身の体液のめぐりが悪く、脚全体がむくんでしまいます。

むくみが原因で脚が腫れあがり、太く見えてしまいますが、実際には、むくみが原因で極端に脚が太くなるということはありません。マッサージやストレッチなどでむくみを改善し、脚が太いかどうかを確認してみましょう。

絶対痩せる脚やせに必要不可欠なもの

脚やせを考えていらっしゃる方は、食生活を改善し、食事制限にプラスして有酸素運動を取り入れていくしかありません。

結局、確実に痩せるためには、ダイエットの基本に戻ること。セルライトの除去も、絶対痩せる脚痩せダイエットと同じ方法で進めていきましょう！

食事制限+有酸素運動

ダイエットの基本は食生活の改善と運動の実践です。絶対痩せるためには、この基本にもう一度、立ち返る必要があります。

まずこれまでの食生活を見直します。1週間ほど食べたものを書き出すことで、食習慣を把握することができます。そして、摂り過ぎている脂肪や糖を減らしていきます。それだけでもずいぶんと違ってくるはずです。

そして、運動を取り入れます。とくに、体重を落とすために必然的な有酸素運動をはじめます。ランニング、ウォーキング、階段の昇り降りなど、できるものから取り入れていきましょう。

糖質を少なくたんぱく質、ミネラルを多く

糖質とは砂糖などの甘いものばかりではありません。白米、パン、麺類、いも類などにも多く含まれています。糖質は体内で吸収されると、全身のエネルギーとなる栄養素です。不足すると、身体が疲れやすくなってしまいます。必要不可欠な栄養素です。

ただ、白米を主食とする日本人の食生活では糖質を摂り過ぎています。そこで、摂り過ぎている糖質を抑え、たんぱく質とミネラルを増やすようにします。

たんぱく質は、身体の土台を作っている栄養素です。筋肉、皮膚、髪の毛、臓器など、人間の身体の20％はたんぱく質でできています。このため、ダイエットのためにたんぱく質を摂らなくすると、筋肉の量が減り、基礎代謝の量も減るため、脂肪が燃焼しにくくなるなど、身体にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

したがって、ダイエット中はむしろたんぱく質はしっかりと摂取し、絶対痩せるための身体づくりを行っていったほうがいいと言われているのです。ミネラルは糖質とたんぱく質の代謝に必要不可欠です。

遠いようで一番の近道

ダイエットの一番の近道は、できることを継続することです。効果の高いダイエット法を無理に取り入れ、数日しか実践できないのであれば、目立った効果がすぐに現れなくても継続してできる運動を取り入れていったほうが、確実に成功するものです。

重要なのは継続すること。それは時間をかけて太ってしまったことを考えても、痩せるために時間がかかることはわかりますよね。

セルライトも痩せ方は一緒

太ももの表面に現れるセルライト。なかなか取れないため、悩んでいらっしゃる方は多いですよね。セルライトも皮下脂肪の一種なので、絶対痩せるための運動メニューを取り入れることで、少しずつ目立たなくなると考えられています。どうやったら取れるんだろうと悩んでいる前に、まずはダイエットをはじめていく方がベター。食生活を改善し、有酸素運動を取り入れていきましょう。

すぐに効果が出る絶対痩せる脚やせ方法

絶対痩せる脚やせ方法のひとつに、むくみの改善があります。むくみを改善しても脂肪が燃焼されるわけではないため、本来の意味でダイエットの効果はありません。

しかし、むくみを改善することで、余分な老廃物が排除され、運動不足が解消され、運動メニューを取り入れやすい体質へと身体が変化していきます。

むくみ改善で即効脚痩せ

むくみを改善することで、脚痩せがすぐに実現できます。それは、脚がむくむと太く見えるからです。仕事や健康状態などが原因でなかなか動くことができない方は脚がむくみやすく、むくんでしまうと脚が太く見えるだけではなく、体液の流れが滞り、さまざまな健康上のトラブルも引き起こされてしまいます。

むくみの原因

むくみの原因は、おもに下半身の血液やリンパ液などの体液の流れが滞ることです。そのため、つま先から太ももまで、脚全体がむくんでしまいます。

脚がむくむと、脚が痛くなるほか、疲れやすくなり、冷えを感じるようになります。むくみは、何らかの病気の症状としても現れるため、むくみが解消されない場合は病気が原因かもしれません。

脚やせという側面からだけではなく、その日のうちにむくみは早めに改善するようにしたいですね。

むくみを改善する生活習慣

むくみを改善するために必要な生活習慣とはおもに以下の5つがあげられます。

水分をしっかりとる
早寝早起き、良質な睡眠
むくみに良い食事（適度な糖質の量と、たんぱく質の摂取と、ミネラルの摂取）
湯船につかる
身体を冷やさない

体内に余分な水分が溜まっているとはいえ、水分を摂らなければ排出されません。また、生活習慣を整えるためにも、朝早く起き、寝る前にお風呂に入って体を温め、十分に睡眠を取るようにします。

日頃から身体を冷やさないようにすることも大切です。なお、むくみに効果が見られる食習慣として、カリウムが多く含まれる食材を摂ることが大切。カリウムは塩分に多く含まれるナトリウムに働くため、塩分の多い食生活によってむくみが生じる方には必須の栄養素です。

海草類をはじめ、バナナやアボカドなどに多く含まれています。また、サポニンには利尿作用があります。大豆を代表とする豆類のほか、キュウリやスイカなどウリ科の植物に多く含まれています。

むくみを改善するマッサージやストレッチ

むくみを改善するマッサージやストレッチはかんたんにできるものばかり。お休み前、お風呂に入る前、疲れたときなど、ちょっとしたすきま時間に取り入れたいです。

①第二の心臓と言われるふくらはぎをマッサージ：：寝る前、起きてすぐなど、わずかな時間でできます。下半身に滞った血流を良くするだけではなく、脚やせにも効果が期待できます。

②おしり叩きストレッチ:一番血流の良い場所を刺激することによって血行が上がり、基礎代謝アップに期待できます。まず足を少し開いて立ち、おしりを左右交互に叩きます。これを１分間します。やっていると身体が温かくなるなどの体感を感じることもあります。

③寝ながら体操：体幹の大腰筋を意識して行うストレッチです。後ろに脚を引き上げる時に一番効果が高いのでそれを意識してくださいね。

④むくみ改善そけいぶマッサージ：むくみを改善するマッサージにリンパマッサージがあります。これは、リンパに刺激を与え、血液やリンパ液などの体液の流れを促すマッサージで、むくみや冷えを改善するのに非常に有効です。リンパマッサージは力を入れず、むしろリンパのある表皮をさするようなイメージで、リンパの流れに沿ってマッサージを施します。

⑤むくみ改善ツボ押し：むくみを改善するツボとして知られているものをいくつかご紹介しましょう。まず、足の裏にある湧泉（ゆうせん）。土ふまずの少し上に位置し、代謝や血行を促すツボとして知られています。

くるぶしの内側から指4本の位置にある三陰交（さんいんこう）は、むくみ解消のほか、月経痛、更年期障害、冷え性などにも効果があると言われています。また、すねの内側を下の方からひざに向かってさすっていくと、ひざのあたりにある陰陵泉（いんりょうせん）というツボには、排尿を促す効果が期待できます。

ひざのうら側の中央上部にある委中（いちゅう）は、腰痛やひざ痛などにも効果があり、ひざの裏からくるぶしの中間にある承山（しょうざん）というツボは、腰痛やひざの痛みのほか、腎機能低下などのときにも使われます。

むくみ改善グッズも併用する

コロコロローラー

100円ショップなどでも見かけるコロコロローラー。むくみ解消に役立つグッズです。ただし、使用法には要注意。つま先の方から太ももに向かって、下半身に滞っている体液の流れを促すように行います。

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着圧ソックス：スリムウォーク

また、足首に圧力をかけることで体液の流れを促進する着圧ソックスも、むくみを予防する重要グッズ。足首から履き、足首部分がしっかりと足に合っていることを確認することが大切です。サイズが合っていないとかえってストレスが生じて効果が台無しになることも。

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サプリでむくんだ足をスッキリさせる

むくみを解消ししてくれたる栄養素としてはカリウムやマグネシウムなどといった「ミネラル」やビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンEなどといったビタミン類が挙げられます。カリウムは生の野菜、果物、海藻など、ビタミンB1は玄米や米ぬか、豚肉、レバー、豆類などに含まれいて、毎日少しずつ少量摂取するのが一番おすすめですが、毎日そういった食べ物を食べ続けるのは難しい人もいるでしょう。

そんなときにおすすめなのが「サプリメント」です。サプリメントは毎日手軽に摂取することができるので、一日に必要な量の栄養素を適切に摂ることができます。

スララーナ

スララーナは、脚や顔のパンパンになってしまったむくみをスッキリさせるサプリメントです。女性で立ち仕事やデスクワークをしている方は脚がむくみやすいです。スララーナは、リンパ管の機能を制御する「Tie2（タイツー）」を活性化させることでむくみにアプローチします。スララーナを飲み続けることで、デニムのサイズが3サイズも下がった人もいるみたいです。今なら初回980円で買えるのでチャンスですね。