女性の太もも痩せ法6選!こんなダイエット法は効果なし!

目じゃで太もものサイズを測っている

太ももという場所は、そもそも太いからその名前が付いているのですが、脂肪が付着してたるんでくると、見た目の印象が悪くなるものです。では、なぜ太ももが太くなってしまうのでしょうか。特に、女性に見られる太ももの太くなる原因と、太もも痩せに効果的な6つの方法を紹介します。

女性にとってダイエットは一生のテーマですが、特に気になる場所としてよくあげられるのが太ももです。太ももにお肉がついてしまうと、足のラインが美しくなくなってしまいますし、セルライトができると見た目の印象も悪くなってしまいます。今回の記事では、太もも痩せにおススメな6つの方法と、実際には効果のないダイエット法をあわせて紹介したいと思います。

女性の太ももが太くなる原因を教えて!

メジャーが太ももの周りに巻いている

女性の太もも痩せの方法や、効果の期待できないダイエット法について紹介する前に、まずは、なぜ女性の太ももが太くなってしまうのか、その原因について解説したいと思います。

脂肪の付着

女性の太ももが太くなるもっとも分かりやすい理由は、体重の増加にともなう脂肪の付着です。特に、臀部や太ももにはいわゆる「セルライト」と呼ばれる皮下脂肪が付着しやすいことで知られています

セルライトになぜ「いわゆる」を冠したかというと、医学的にはセルライトなどと呼ばれる物質は存在しないからです。医学的に見ると、セルライトの正体は単なる皮下脂肪です。

このことを知らない方も意外と多いようですが、今後セルライトという文字を見かけたら、皮下脂肪のことだと認識するようにしてくださいね。

脂肪の付着する理由としては、糖質の過剰摂取があげられます。かつては、太る理由として食べすぎがあげられていましたが、近年の研究によって、実は糖質こそが肥満のカギを握っていることが分かってきました。

私たちが糖質を摂取すると、体内ではインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を分解し、身体や脳のエネルギーへと変えてくれる働きがあります。糖質(炭水化物)がエネルギー源だといわれるのはそのためです。

ただ、糖質を過剰に摂取したり、食後に血糖値が急上昇したりすると、インスリンの糖質分解能力が追い付かなくなってしまいます。

そうすると、インスリンに分解されなかった糖質が、予備のバッテリーとして細胞内に蓄えられることとなるのです。そして、その正体こそが脂肪だという訳なのです。

むくみ

女性に特徴的なのが、足のむくみによって太ももが太く「見えて」いるケースです。では、なぜ女性にはむくみのみられることが多いのでしょうか。

それを理解するためには、なぜ足がむくむのかを知っておく必要があります。足のむくみにはいろいろな原因があるのですが、そのうちの1つとして筋肉量の減少や筋力の弱さがあげられています。

筋肉(骨格筋)には、伸縮することによって関節を曲げたり伸ばしたりする働きがあるだけでなく、体温を発生させたり、心臓に血液を送り返すサポートをしたりする働きもあります。

特に、心臓へと血液を送り返す働きのことを「筋ポンプ」と呼んでいます。なぜ筋ポンプが重要かというと、心臓には血液を全身に送り出す働きしかないからです。

そのため、身体の各部の筋肉が収縮することで、血液を心臓へと送り返すという訳なのです。特に、足は心臓からもっとも遠い場所にある上、重力に逆らって上方へと血液を送り返す必要があります。

そのため、男性に比べると筋力で劣る女性に、足のむくみや冷え症、甲斐静脈瘤などがみられやすくなるのです。足が第2の心臓といわれるわけですね。

O脚

女性の太ももが太く見えるもう1つの理由として、O脚があげられます。O脚はその名の通り、両足のラインがアルファベットの「O」のようなシルエットになることを言います。

O脚になると、足の外側にばかり負担がかかるようになるため、太ももの外側やふくらはぎの外側の筋肉が目立つようになり、結果として太く見えてしまうのです。

O脚になる原因としては、大腰筋の緊張があげられます。大腰筋は腰の骨と股関節をおなか側で結んでおり、この筋肉が緊張することによって、股関節が外旋(外側に開くこと)し、O脚になってしまうのです。

長時間のデスクワークなど、ずっと同じ姿勢をしていることで大腰筋は緊張してしまいます。ちなみにO脚には、大腰筋の緊張によって生じるものと、すねの骨が外を向くことで生じるものと2種類があります。

見分け方は簡単です。足の裏が床にしっかりとつく程度の高さのいすに座り、膝を90度に曲げます。上から見てすねの骨の中心が外側をむいている場合、先ほど述べた2種類のO脚のうち後者に当たります。

そして、すねの骨が外側をむいてしまっているタイプのO脚は、残念ながら元に戻ることはありません。大腰筋の緊張によってO脚になっている場合は、改善が可能となっています。

筋肉太りはある?

太もも痩せをするときに筋トレを奨められると、「筋肉がつくからイヤだ」とか「筋肉がつくと余計に太く見える」などと心配する女性の方もいますよね。

ただ、結論から言うと、筋肉がつくことで太く見えるようなことはありません。なぜなら、女性は体質的に筋肉がつきにくいからです。

フィギュアスケートの女子選手やバレリーナを見ると分かると思いますが、彼女たちはハードなトレーニングによって、太ももの筋肉がとても発達しています。

そうでなければ、氷上や舞台の上であれほど飛んだり跳ねたりできるわけがないからです。でも、彼女たちの足が太く見えるでしょうか。おそらくそのようなことはなく、むしりキレイな足のラインに見えることと思います。

筋肉をつけるプロフェッショナルであるボディビルダーであっても、1年間につけられる筋肉はせいぜい1kgから2kgということです。もし筋トレをはじめて筋肉が目立つような気がするなら、それは単に筋疲労やむくみが出ているだけのことです。

女性におすすめの太もも痩せその1・筋トレ

エクササイズをしている女性たち

女性の太ももが太くなる原因については、おおよそのことが分かりました。では次に、女性にオススメの太もも痩せの方法を紹介していきたいと思います。

スクワット

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」などとも呼ばれており、まさにエクササイズの王道ともいえる筋トレ法です。

やり方はとても簡単です。足を肩幅程度に開き、両手をまっすぐ前に伸ばします。そのまま両膝を曲げて、上体を屈めます。その際、膝の位置がつま先よりも前に行かないよう気をつけましょう。

膝の角度が90度近くになるまで曲げたら、元のポジションに戻ります。膝を曲げるときに、上体がお辞儀しないように注意してくださいね。

スプリットスクワット

スクワットがしんどいという方には、スプリットスクワットがおススメです。スプリットスクワットは、通常のスクワットが足を左右に開いておこなうのに対し、足を前後に開いておこなうという特徴があります。

スプリットスクワットには、太ももを引き締める効果があることはもちろんのこと、姿勢の改善効果やウエスト痩せの効果も期待できます。なぜなら、スプリットスクワットをおこなうと、大腰筋を刺激することが可能だからです。

スプリットスクワットをする際には、まず足を前後に軽く開きます。その状態から、膝を曲げながら上体をおろしていきます。その際、上体が前後左右にぶれないように注意してください。

前の膝が90度、後ろの膝が135度の位置で停止し、元の姿勢に戻ります。膝を曲げたときに、前の膝がつま先よる先にでるようであれば、もう少しストライドを広げておこないましょう。

女性におすすめの太もも痩せその2・有酸素運動

階段に上っている女性

女性にオススメの太もも痩せの方法としては、有酸素運動もあげられます。有酸素運動とは、ゼエゼエハアハアいわない程度の運動を、長時間にわたっておこなう運動のことを言います。

ジョギング

有酸素運動の代表的なものがジョギングです。誰にでも簡単に取り組むことができ、体力に応じて距離の調整をおこなうことが可能です。

有酸素運動を開始すると、まずは血液中の糖質が燃焼して運動エネルギーへと変換されます。そして、糖質を使い果たすと今度は体脂肪が燃焼して、運動エネルギーへと変えられるのです。

一般的に、有酸素運動によって体脂肪の燃焼が起こるのは、運動を開始してから20分ほど経ってからだとされています。そのため、有酸素運動をおこなう際には、20分以上やるようにしてくださいね。

踏み台昇降

踏み台昇降は、20cmから30cm程度の台に、昇ったり降りたりする運動のことを言います。ある年齢以上の方なら、学校の体力測定でやったことがあるのではないでしょうか。

非常に単純な運動なのですが、脂肪燃焼効果と筋力アップの両方の効果が得られる以外にも、腸腰筋を刺激することによってウエスト痩せ効果も期待できます。

狭いスペースでもできるとても優れた運動なのですが、唯一の欠点は「つまらない」ということです。そのため、音楽を聴いたりテレビを見たりしながらおこなうとよいでしょう。

女性におすすめの太もも痩せその3・血行の改善

風呂につかっている女性

むくみによって太ももが太く見えているような場合は、血行をよくしてむくみを改善するとよいでしょう。血行がよくなれば、冷え症の改善にもつながりますよ。

身体を温める

血行をよくするもっとも簡単な方法は、身体を温めてあげるということです。お風呂にゆっくりと浸かったり、足湯をしたりするとよいでしょう。

お風呂や足湯でリラックスすることで、副交感神経が優位になり、血管が拡張し、血液の循環がスムーズになります。また、睡眠の質の向上も期待できます。

マッサージ

身体を温める方法としては、マッサージという手もあります。上手なマッサージ屋さんや整体師さんの施術を受けると、身体がポカポカしてくることがあります。それは、筋肉がゆるむことによって、血行が促進されているからです。

お家でも、お風呂上りにクリームなどを用いてマッサージをおこなうといいですよ。ただし、マッサージはあくまでもソフトにおこなってくださいね。少しきつめの方が効果的などということはありませんから。

こんなダイエット法は効果なし!

足マッサージ

ここまで、女性におすすめの太もも痩せ法を紹介してきました。ただ、世の中には効果のないダイエット法もたくさんあります。無駄な時間(とお金)を使わないためにも、そのようなダイエット法を紹介しておきますね。

痩身エステ

エステのメニューの中には、痩身コースとか痩身エステなどと呼ばれるものもあります。マッサージによって代謝を高めたり脂肪燃焼を促進したりするとされています。

ただ、マッサージをおこなうことによって、脂肪が燃焼するようなことはありませんし、マッサージによってあがる代謝は、基礎代謝ではなく新陳代謝です。

マッサージによって、お肌をキレイな状態で保ったり、リラクゼーション効果や疲労回復効果を得たりすることは可能ですが、痩せることは絶対にありません。

よく、エステのビフォーアフターのような写真が載せられていることもありますが、サイズダウンが見られたとしたら、それは単にむくみがとれただけのことです。

「代謝」「リンパ」「セルライト」「脂肪燃焼」「デトックス」などという言葉で説明されると、ついつい納得してしまいがちです。

着圧グッズ

履くだけで痩せることができるとか、圧迫することによって痩せることができるなどといった、着圧グッズもたくさんあります。中には、一般用医療機器に認定されているものもあります。

ただ、着圧グッズも原則として、むくみを予防するためのものです。常識で考えれば分かると思いますが、圧迫するだけで痩せるようなことはありません。ただ、圧迫によって足のラインを美しく見せることは可能です。

筋力アップと体脂肪の燃焼がカギ

女性の太もも痩せ法を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。大事なことは、筋力アップと体脂肪の燃焼、そして血行の改善だということでした。

もちろん、食べすぎや糖質の過剰摂取によって脂肪がついている場合、根本となる食習慣を改善することも重要です。あなたに合った方法で、太もも痩せを実現してくださいね。

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LIL 編集部

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