絶対痩せる方法!目標・食事・行動とダイエットランキング10

はかりとメジャーを持っている女性

「今度こそ絶対に痩せる!」そう決めたら、まずは日ごろの習慣を見直すことから始めましょう。辛く苦痛に耐えるのがダイエットだと思ったら大間違いです。正しい方法を学んで自分の習慣を変えるだけで、絶対に健康的に痩せられます。

今回は絶対に痩せる方法を知りたい方に向けて、誰もが行える具体的な方法や習慣をご紹介いたします。

目次

絶対痩せるダイエットの方法~目標編~

ダイエット目標

「絶対痩せる!」と決めたら、まずは具体的な数字や目標を決めましょう。

現実的な目標を立てる

「1か月後までに2キロ痩せる」「1か月後までにウエストを○センチまで細くする」など、まずは具体的な目標を立てます。目標がなければ挫折しやすいですが、無理な目標もモチベーションを下げる原因になります。あくまでも、「これなら頑張れそうだ」という現実的な目標を立てるようにします。

痩せる目的を明確に

「周りの子がダイエットしているから、なんとなく自分も痩せなきゃ」というあいまいな目標では挫折します。具体的な数字と共に大事なのが、「なぜ、自分は絶対に痩せたいのか?」という目的を明確にすることです。

「夏に水着を着るために痩せたい」「太ってきつくなったワンピースが着れるようになりたい」など、目標が明確になるほどその目標に向かって突き進みやすくなります。

何をして痩せるか決める

目標と目的が決まったら、次に「絶対痩せるために何をするか」決めることです。この時、間違っても「目標体重になるまで、何も食べない」など無理な食事制限を選んではいけません。おすすめの「絶対痩せる方法」については後述しますので、参考になさってください。

長期的なダイエットが良い

絶対痩せると決めたら「早く結果を出したい!」と思いがちですが、リバウンドが少ないのは長期的なダイエットです。短時間で体重を落とすと必要な筋肉なども失われ、非常にリバウンドしやすくなります。

絶対痩せるダイエットの方法~食事習慣編~

ダイエットの食事

では次に、痩せるための食事習慣についてご紹介します。

よく噛んで食べる

1口ごとに30回は噛んで食べるようにしましょう。噛む回数を増やすと満腹中枢を刺激して、少ない量でも満足感を得られます。また、噛むこと自体がカロリーを使うため消費エネルギーを増やしてダイエットにつながります。脂肪燃焼効果やリバウンド防止効果もあるので、絶対痩せたいならしっかり噛んで食事を摂りましょう。

早食いしない

早食いすると満腹中枢が刺激される前に食べ終わってしまうので、「もっと食べたい」となってしまいます。早食いと肥満は深く関わっており、肥満傾向の人には早食いが多いです。血糖値が急上昇するので痩せにくく、腸閉塞を起こす可能性もあります。よく噛んで食べることで「痩せる食べ方」を身に付けましょう。

満腹にならないようにする

満腹の少し手前、いわゆる「腹八分」を心がけるだけで痩せる人もいます。お腹がはち切れそうなほど食べる習慣をやめると、意外にも腹八分で満足できるようになるのです。こうして食事の量を減らすと必然的にカロリーも減りますから、絶対成功するダイエットにつながります。

バランスよく食べる

ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養はたくさんありますが、それらはチームで働きます。食事の内容を見直しても、「ビタミンだけ」「食物繊維だけ」など偏った食事では栄養がうまく働かず痩せることができません。

なるべく温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は、内臓を温めて代謝をあげてくれます。逆に冷たい飲み物は胃腸に負担をかけるだけではなく、血流を悪くしてむくみの原因にもなります。

水分をしっかりとる

人の身体の6割以上は水分ですから、どんなに体重を減らしたくても水分は摂取しましょう。水分不足はダイエットの大敵である便秘にもつながります。

夜は主食を抜く

主食であるごはんや麺は炭水化物です。絶対痩せたいなら炭水化物は抜くべきですが、朝や昼に抜くと頭が働きにくく仕事に支障を及ぼすこともあります。夜ご飯は朝や昼に比べてカロリーが消費されにくいので、主食を抜いてカロリーと糖質を減らすのがダイエットの近道です。

お腹が空いたら筋トレやジョギングをする

ダイエットは空腹感との戦いがありますが、絶対痩せたいなら頑張って乗り越えましょう。空腹時に軽い運動をすると、燃やすべき糖質が足りないので体脂肪を効率よく燃やしてくれます。激しい運動は貧血などを起こす危険がありますので、軽い運動にしておきましょう。

絶対痩せるダイエットの方法~行動習慣編~

鏡を見ている

絶対痩せたいなら、生活習慣そのものを見直して「痩せる習慣」を身に付ける必要があります。

良質な睡眠

夜10時~2時までの間に深い眠りにつくと、成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは脂肪燃焼作用があり、寝ている間にカロリーを消費してくれます。睡眠不足になると、脂肪が燃焼されないどころか食欲増進ホルモンが分泌されたり身体がむくんだりします。

むくみをためないマッサージやストレッチ

お酒の飲みすぎや生理前など、女性の身体はむくみやすいです。むくみは体重増加に直結していますから、絶対痩せたいならお風呂上りにマッサージやストレッチをしてしっかりむくみ対策も行いましょう。

毎日体重計に乗る

「絶対痩せる!」と決めたなら、毎日体重計に乗って自分の数字を把握しておきましょう。毎日乗ることで少しの変化にも気づけますし、「昨日は食べ過ぎたから、今日は控えよう」などと自制心も働きます。朝起きてトイレに行った直後と、夜寝る前の2回測るのが理想的です。

少しの移動は歩く

デスクワーク中心の女性はほとんどが運動不足です。運動する機会を見つけて積極的に身体を動かすことで、消費カロリーがアップして痩せられます。忙しくて運動できなくても、エレベーターを階段に変えるだけで消費カロリーを増やせます

毎日鏡で確認

体重だけではなく、見た目も毎日チェックしましょう。「背中の肉を落としたい」「お腹をもっと引き締めたい」など理想体型に近づけるために、後ろ姿までくまなくチェックします。毎日見ていると、自分の体型の変化にも気づけるようになりますよ。

入浴

正しい入浴はダイエットの味方になります。シャワーでさっと済ませず、毎日ゆっくり湯船につかって身体を温めましょう。全身の血行がよくなってむくみ改善にも効果があります。

便秘にならないよう気を付ける

多くの女性を悩ませる便秘ですが、絶対に痩せたいなら便秘解消にも力をいれましょう。下腹ぽっこり以外にも、基礎代謝を低下させるなどダイエットに悪影響を及ぼします。運動や規則正しい食事、こまめな水分補給などで対策できます。

絶対痩せる方法~ダイエットランキング~

ランキング

絶対痩せるダイエット方法第10位:ベジファーストダイエット

方法は簡単、「野菜から食べる」だけのダイエットです。「これで絶対痩せるの?」と思われそうですが、糖尿病の食事療法でも取り入れられている信頼のある痩せる方法なのです。

特に食物繊維の多いきのこやブロッコリーから食べ始めることで、血糖値の急上昇を防ぎます。食物繊維は腸で脂質の吸収を抑制する働きもありますから、食べた脂質が吸収されにくいのです。

絶対痩せるダイエット方法第9位:置き換えダイエット

絶対痩せたいならカロリー制限は欠かせません。1日3食のうち1食から2食を低カロリーな食品に置き換えることで、摂取カロリーを減らして痩せる方法です。

ダイエットシェイクや酵素ドリンクもいいですし、豆乳を混ぜたスムージーなどは腹持ちがよくて栄養も摂れるのでおすすめです。

絶対痩せるダイエット方法第8位:8時間ダイエット

「1日に摂るべき食事を8時間以内に全部食べる」という方法です。ダイエット大国アメリカから上陸して日本の芸能人の方も多数成功しており、「絶対痩せる方法」として知られています。

朝9時に朝ご飯を食べたら、夜ご飯は17時までに食べ終えるのです。生活習慣を整えて、痩せるだけではなく健康になった人も多くいます。ポイントは食事時間を一定に保ち、暴飲暴食を防ぐことです。8時間を過ぎても、水分は積極的に摂りましょう。(糖分たっぷりはNGです。)

絶対痩せるダイエット方法第7位:朝運動をする

絶対痩せたいなら運動は必須ですが、朝行うのが最も痩せる方法です。朝は交感神経が優位なので脂肪を燃焼しやすく、夜運動するのに比べて効率よく脂肪を燃焼してくれるからです。

ただ、朝は血糖値も低く激しい運動は低血糖になるリスクが高いです。起床後30分ほどはすぐ運動せずに準備体操をしっかり行い、ストレッチやウォーキングなど軽く汗ばむ程度の運動を行いましょう。

絶対痩せるダイエット方法第6位:パーソナルトレーニング

自己流のダイエットで痩せずにくじけそうなら、思い切ってプロのトレーナーにお願いする「パーソナルトレーナー」も1つの方法です。プロ監修のもと行うダイエットですから、絶対痩せたい人に大きな効果があることでしょう。

運動や食事などすべて含めて、ダイエットのプロがマンツーマンで指導してくれます。デメリットは費用が割高になることで、入会金で数万円、1月で10万円前後の費用がかかります。

絶対痩せるダイエット方法第5位:糖質制限ダイエット

最近流行りの痩せる方法としては、「糖質制限ダイエット」が人気です。糖質を制限して筋トレをすれば、絶対痩せると言われています。糖質を極力避ければお腹いっぱい食べていいので、食事制限で挫折した人も続けやすいです。

ごはんやパンなど主食となる炭水化物を制限することで血糖値の急上昇を防ぎ、楽に脂肪を落とす方法になります。糖質は必要な栄養素の1つになりますので、完全に排除するのはやめておきましょう。

絶対痩せるダイエット方法第4位:宅トレダイエット

宅トレとは自宅で筋トレすることです。ジムなどにお金をかけずに済むので、長く続けることで絶対に痩せられます。宅トレで人気なのは「筋トレ」で、基礎代謝を上げることで運動していない時でもエネルギーを消費するので勝手に痩せられるのです。

女性の筋トレは、短期間でも痩せる効果があります。1日3分・0円で始められる筋トレなので、絶対痩せたいならスキマ時間を見つけて効率よく筋トレに励みましょう。

絶対痩せるダイエット方法第3位:踏み台昇降

自宅でできる「宅トレ」の1つで、踏み台を昇降するだけのダイエット方法です。全身の筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がアップして絶対痩せる方法の1つです。学生時代に体力測定でやったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

「絶対痩せる!」と気合を入れすぎて早いペースでやっても効果はありません。踏みやすい高さの台を使い、ゆっくりと長い時間をかけて行いましょう。効果を高めるためには、運動の前に股関節を伸ばし、500mlのペットボトルを両手に持ちながら行うといいでしょう。

絶対痩せるダイエット方法第2位:有酸素運動

絶対痩せたいなら、有酸素運動を意識して行いましょう。有酸素運動の代表と言えばウォーキングですが、ポイントは「人と話せる程度の呼吸を保つ」ことです。ウォーキングでも早く歩きすぎて、会話ができないほど息が上がると「無酸素運動」になってしまいます。

女性に付きやすい皮下脂肪を落として痩せたいなら、1日20分~30分程度の有酸素運動が大きな効果を発揮します。詳しくはこちらの記事も参考にして下さい。

脚痩せするなら有酸素運動が効率的!ベストな運動を7つご紹介

2018.01.13

絶対痩せるダイエット方法第1位:30日間スクワットチャレンジ

ダイエット大国アメリカで、「絶対痩せる」と女性を中心に人気を集めたダイエット方法です。下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を大幅にアップさせ、確実にダイエットを成功に導きます。また痩せるだけでなく、ぷりっと上がった美しいヒップラインを手に入れられます。

30日毎日スクワットを行うのではありません。1日目は50回のスクワットから始め、3日ごとに1日の休憩日をはさみます。1日ごとに5回~10回ほどスクワットの回数を増やし、最終的には250回程度のスクワットを行います。

「習慣を全て見直せば絶対に痩せる!」

「絶対痩せたい!」という女性のために、ダイエットに必要なことを幅広くご紹介しました。太ったのには理由があり、そのほとんどは食事や生活習慣が原因です。絶対痩せたいなら手軽なダイエットではなく、生活習慣そのものを見直すことで美しく健康に痩せることを願います。この記事が参考になれば幸いです。

ABOUTこの記事の監修者

LIL 編集部

LIL編集部です。 人生を愛する人が1人でも増えてほしいという願いを込めてサイトを運営しています。人生を愛するためには健康であることが必要だと思います。健康になるためには生活習慣が大切です。生活習慣を改善し健康になれるような情報を伝えていきます。