韓国美女に習う韓国流脚痩せでほっそり脚を目指す方法6選

日本でも韓国のアイドルってとっても人気がありますよね。美しさこそ全てと考えられている韓国では美しさをキープするためにハードなトレーニングも欠かさないんだとか。そんな美脚な韓国人の子達が日ごろから行っている韓国流脚痩せ方法をご紹介致します。

韓国人の美脚の４つの秘密

日本のお隣の国、韓国の女性はとても美意識が高く、実際にとても美しい人が多い国ですね。韓国人の女性の肌は透き通った陶器のようです。

例えば、小さなシミや黒子などは、日本人だったら気にしない程度のものでも、韓国の女性たちはすぐにクリニックで除去しているそうです。

整形手術に関しても、日本よりもずっとポピュラーなことであり、街中でも整形したばかりで、顔に包帯を巻いた女の子に出会うこともめずらしくはありません。それだけ美に対するこだわりの強さを感じますね。

またお肌だけでなく、美脚の持ち主も多く、とてもまっすぐで綺麗な脚をしています。K-POPのアイドルが並んでいる画像は、全員があまりの美脚なので、つい脚に注目してしまいますね。

今回は韓国の女性の美脚をテーマに、どのような習慣やお手入れで、美脚を手に入れているのかを調べてみたいと思います。

秘密1.韓国で美しさは絶対

韓国では、女性は美しくて当たり前、という意識がとても深く根付いているようです。

韓国の女の子は、若いうちからたくさんのメイク道具やお化粧品をそろえ、日々スキンケアを徹底しています。日本でもやっとシートマスクを毎日する、という習慣が広がりましたが、韓国では昔からごく当たり前にシートマスクを使い、男性でもパックをすることがあるほど。

女の子が生まれると、小さい頃から美しい女性になるために、いろいろな注意をしているようです。例えば、まっすぐで綺麗な脚になるために正座は禁止など、親が厳しく目を光らせています。

韓国の女性は、決して生まれ持った美しさだけでなく、美への努力も積み重ねた上での美しさであると言えるでしょう。

秘密2.美脚の割合5：3：2

美脚を誇る韓国人女性ですが、じつは9割以上の女性が元々はO脚の傾向にあるといいます。

遺伝的な要因や、韓国の文化を考えると、床に座って生活するスタイルだったため、O脚になりやすい生活様式と考えられます。

床に座って生活するスタイルは、体重の負荷が骨盤にかかりることで、お尻が大きくなってしまったり、脚が太くなる原因となります。

そこで、韓国の女性たちは美脚の黄金バランスである、太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2を目指して、日々美脚に向けて努力に励んでいるというわけです。

秘密3.真っすぐとした脚

美脚揃いで有名なのが、K-POPグループの少女時代ですね。彼女たちのデビューで、韓国人女性＝美脚、というイメージが大きく定着したと言ってもよいでしょう。

元々O脚の要素が強い脚を、いかにしてまっすぐで綺麗な脚にするかは、それ相当の頑張りが必要です。美容クリニックの医師の指導や、栄養士による食事管理、トレーナーによる美脚エクササイズのプログラムを受けるなど、彼女たちの美脚はまさに努力の賜物と言えるでしょう。

秘密4.適度な筋肉

脚痩せダイエットの場合、食事制限だけでは美しい黄金比の美脚を手に入れることはできません。韓国人女性にとっての美脚とは、ただ細いだけの脚ではなく、適度に筋肉がついて引き締まった美しいラインが理想なのです。

それには、筋肉を適度につけるエクササイズを取り入れて、むくみを排出し、普段使わない筋肉もしっかりと引き締めているのです。

少女時代の美脚は360度、どこからみても緩んでいたり、セルライトでボコボコしていることがないことから、彼女たちがしっかりと筋トレをしてる証ということがわかるでしょう。

骨自体を矯正して行く施術方法！韓国流コルギ（骨気）

そんな美意識の高い韓国で生まれた民間療法のひとつに、骨気（コルギ）という手法があります。骨気は筋肉ではなく、骨を動かすことで骨自体を矯正して行く施術方法です。

骨に圧力をかけることで、周りに付着した老廃物をデトックスし、骨のズレを治しながら正しい位置に持って行くことで、むくみの改善や血行促進、体のラインを整えるという効果が得られます。

専用のメニューがあるサロンに通うものもちろんおすすめですが、簡単にできる骨気マッサージ方法を知っておくと、自宅で毎日できるのでとても便利です。

手はしっかりとグーの形を作って行なっていきますが、その際肌への刺激を軽減し、滑りを良くするためのボディオイルやクリームなどを用意しておくと便利です。

足の指甲＆ふくらはぎ

先ほどの美脚の黄金比に匹敵する理想のふくらはぎの太さは、身長×0.2センチです。足裏→足首→ふくらはぎの順番で、下から上に向かって揉みほぐしていきます。

足首から膝にかけては、少し痛気持ちい程度の圧力をかけて、グーの状態の手で擦り上げていきます。特にヒザの真裏には、リンパ節があるのでこの部分は強く押さず、ここに悪いものを運び捨てるようなイメージですると効果的です。

足指のマッサージ、甲の部分も入念にすることは、ほっそりしたふくらはぎへの近道です。特に足の甲はむくみが非常に出やすく、ヒールなどの靴では慢性的に窮屈な状態にあります。とてもストレスがかかりやすい場所ですので、しっかりとほぐしていきましょう。

第一関節、第二関節をうまく使うと、とても気持ちがよく、次第にふくらはぎがスッキリするのがわかるでしょう。

ひざ下

ヒザ下はスネの骨が近いので、その部分にしっかりと圧力をかけていきましょう。

ふくらはぎ同様、 下から上に擦り上げていきます。

マッサージをして行くにつれ、少しずつ脚がポカポカしてきたら、血行が良くなってきた証拠です。

太もも

太もももは座った状態で脚をまっすぐに投げ出すと、前ももの骨の位置がなんとなくわかると思います。その骨に圧力をかけるよう、しっかりと下から上に擦り上げましょう。

太ももの付け根には鼠径リンパ節があるので、そこに向かってゴリゴリとマッサージし、老廃物を運び捨てるようにしていきましょう。

ヒザの上は脂肪がつきやすく、むくみも溜まる場所なので、特に入念にヒザの骨周りを擦り上げましょう。だんだんとスッキリしてくるにつれ、ヒザの形がクッキリと出てくるのがわかるかと思います。

理想の太ももは、脚の間にすっきりとした隙き間が出るのが理想的です。その感じをイメージしながらマッサージをすると、良いかもしれませんね。

韓国美脚に近づける6つのポイント

ここからは美脚への道のりには欠かせない、エクササイズ方をご紹介します。

毎日の積み重ねが大切なので、つい忘れてしまわないよう意識付けすることが大切です。

ポイント1.立ち方を気をつける

おへその下にギュッと力を入れて、背筋をまっすぐにして立つのが正しい立ち方です。

お尻に力を入れると、ヒップがきゅっと引き締まり、頭の上から糸で引っ張られているイメージで、首を伸ばしましょう。この立ち方を意識し、常に両脚にバランス良く重心をかけていることが大切です。

どちらかに体重の比重をかけて立っていたり、カバンをいつも同じ肩や手に持っているクセがあると、体が歪む原因になります。

体が歪むと脚の形も悪くなりやすくなるので、まずは正しい姿勢で立つことを覚えましょう。

この姿勢をキープすることができるようになると、自然と体感が鍛えられ、しっかりしてきますよ。

ポイント2.歩き方を気をつける

歩き方にクセがあると、脚の形だけでなく、体全体のスタイルが崩れる原因にもなります。

使う筋肉が限られてしまうと、太ももの外側だけに筋肉がついて太くなったり、内ももがたるんできてしまいます。

イメージとしてはランウェイを歩くモデルさんになったつもりで、背筋を伸ばしてしっかりと歩幅をとって歩きましょう。

一本の直線の上を、左右の足が重ならないようにまっすぐに歩きます。

膝は軽く曲げ、足の裏全体でしっかりと着地しましょう。

ポイント3.O脚を治す

韓国と同様、座って生活する習慣のある日本人の脚は、とてもO脚率が高い傾向にあります。

O脚の場合、骨の歪みというよりも、筋肉量が少ないことが招いてしまっている可能性が高いので、しっかりと筋肉を鍛えていきましょう。

この場合に意識したいのが内転筋といって、太ももの骨と骨盤をつなぐ役割をしている筋肉です。この内転筋が緩んでしまうと、ヒザが開いた状態になってしまいます。

ここでは、O脚矯正に効果のある、内転筋を鍛えるエクササイズをご紹介しましょう。

1. 両脚を揃えた状態で、真っ直ぐに立つ
2. 両ヒザがつく位置まで、お尻をまっすぐに落としていきます。この時上半身は床に対して垂直に、お尻を突き出さないように注意して行います。
3. そのまま両ヒザが離れないよう意識した状態で、ヒザを伸ばしていきます。
4. この状態で屈伸運動をする事で、内転筋を鍛えることができます。

ポイント4.X脚を治す

X脚の場合は、膝が内側を向き、Xの字のように折れ曲がっているので、見た目にもとても気になりますね。

毎日家でできるエクササイズとしては、スクワットが有効です。左右どちらかに比重がかからないよう、まんべんなく脚の筋肉がつくようバランスを取ることが大切です。

また両膝をつけたままスクワットをし、腰をできるだけ落とした位置でヒザを大きく開き、そのまままっすぐに元の姿勢に戻る、という一手間加えたスクワットもX脚には効果的です。

ポイント5.体重ではなくサイズを測る

脚痩せダイエットの場合は、体重を気にせず、太もも、ふくらはぎのサイズ感を意識しましょう。なぜなら、筋肉は脂肪よりも重いので筋トレをして脚に筋肉がつくと、体重が増えてしまうこともあるからです。

サイズの測り方は、なるべく同じ時間帯に測ること、ヒザの位置より何センチ上、または床から何センチ、というように測定する位置も毎回同じ場所になることが大切です。

生理前は脚がむくみやすいので、サイズが増えてもあまり気にすることはありません。

敢えて細身のスキーパンツを購入して、せっかく買ったのだからこれを履きこなせる脚になろう！と目標をもつとモチベーションが良い状態で頑張れますね。

ポイント6.サプリで痩せ体質に

ダイエットをする上で、一番大切なのは痩せやすい体質を作っておくことです。脚痩せは特に難しいと言われているので、なおさらなことです。そこで、体脂肪の燃焼をサポートしてくれるサプリを摂取することで、痩せやすい体になってダイエットの効果を最大限に引き上げてくれます。

カロバイプラス

カロバイダイエットというダイエットが韓国で流行っています。日本に上陸したカロバイを、日本人に合うように改良したのが、カロバイプラスです。
BIGBANGや少女時代、KARA等、日本でも有名な芸能人やも様々なモデルが愛用してみたいです。

カロバイプラスにはコレステロールを抑える緑茶カテキンや肥満予防の薬用茶としても有名な桑の葉抽出物、ビタミン、ミネラルが入っており、カロリーコントロールをサポートしてくれます。

通常価格8,640円のところが、今なら先着300名様限定で初回980円で購入できるみたいなのでチャンスですね。

番外編：キムチの効果も！

韓国といえばキムチ。朝のお粥などにもキムチを入れるなど、日本人のように臭いを気にせず、三食キムチを食べる習慣があります。

キムチは乳酸菌の入った発酵食品です。腸内環境を整え、一味唐辛子のカプサイシンが発汗作用をサポートするなど、ダイエット向けの食べ物です。

そのほかにも、にんにく、生姜などの代謝を高める食材も豊富に入っており、ビタミン、アミノ酸、βカロテンもたっぷりの食べ物なので、美肌食ともいえるでしょう。ここではこの成分について詳しく見ていってみましょう。

有効成分1.カプサイシン

ダイエットにはカプサイシン、というほど脂肪燃焼効果があるというイメージですが、カプサイシンの効果は発汗作用がアップする、ということにあります。

カプサイシンを摂取すると、末端の毛細血管まで血行が促進されて、体の隅々まで体がポカポカと暖かくなるので、冷えの改善にもなり代謝のよい体になります。

唐辛子の入った辛いお鍋を食べると、汗がたくさん出て体が暖かくなりますよね。

この状態で運動をすると、とても脂肪燃焼効果が高くなるので、ダイエットを効率よくサポートしてくれます。

有効成分2.乳酸菌

キムチは発酵食品なので、乳酸菌をとても豊富に含んでいます。白菜の食物繊維との相乗効果で、腸内環境を整えるので便秘予防にも効果的です。

便秘は下腹がぽっこりしウエスト周りの脂肪をつきやすくするだけでなく、脚のむくみの原因にもなるので、美脚の大敵です。

同じ発酵食品の納豆とはとても相性がよく、納豆キムチとしていただくのもおススメですので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

有効成分3.βカロテン

唐辛子には、カプサイシンのほかにもβカロテンがとても豊富に含まれています。

唐辛子の綺麗な真っ赤な色は、βカロテンがたくさん入っている証拠なので、なるべく色の濃いものを選んで買うようにしましょう。

βカロテンは、ビタミンAの一種でにんじんなどのイメージが強いですが、100gあたりの含有量でみると、にんじん9900μgのところ、唐辛子は14000μgとかなりの高い量が含まれていることがわかります。

しかし、いくら含有量が高いからと行って、唐辛子だけをおかずにして量を摂取するのはとても難しいですね。そこで、唐辛子がたくさん入っているキムチは、効率よくβカロテンを摂取できる絶好の食べ物といえるでしょう。

βカロテンは体の免疫力をアップし、お肌の状態も健康にする効果があり、アンチエイジングには欠かせない栄養素です。ダイエットとしても美肌効果のサポートとしても、キムチは韓国女子の美の源になっているのは納得ですね。

脚痩せ美容は韓国をお手本にしてみては？

韓国は今やアジアの美容大国として、年々進化を遂げています。

美白やアンチエイジング対策のお化粧品の開発は、日本以上に積極的ですし、日本人には無いユニークな発想で美容グッズを次々と販売しているのもとても面白いです。

何より、脚痩せダイエットの目標にしたい美脚の持ち主があれだけたくさんいるのですから、その意識や努力、さらには美脚の秘訣を学ぶには最適な国と言えます。

美意識の高い韓国人女性から、美脚のために最適な方法をリサーチするのも、良い勉強になりそうですね！

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