脚痩せにおすすめのアプリ26選!脚痩せに必要な4つのこと

LIL 編集部

脚痩せをするのであれば、筋トレや有酸素運動をおこなうのが一番。ただ、そうは言っても継続するのはなかなか困難なものです。でも、携帯のアプリを見ながら脚痩せをすれば、楽しみながら続けることも可能となります。では、どのような脚痩せアプリがあるのでしょう。

スマホのアプリって便利なものですよね。普段から利用している方も多いことと思います。最近では、ダイエット用のアプリもたくさんの種類が出ています。その中でも、特に脚痩せをするときに役立つアプリを厳選して5つ紹介したいと思います。脚痩せを成功させるために必要な4つのことも併せて解説しますよ。

目次

脚痩せアプリってなに?

スマホを操作している女性

脚痩せアプリとはその名の通り、脚痩せをするのに役立つ携帯用アプリのことを意味します。ただ、脚痩せに対するアプローチ法はさまざまなので、どのようにして痩せたいのかによって、選べるアプリがいろいろあります。

脚痩せアプリの種類

スマホから溢れ出す、たくさんの情報

脚痩せアプリには、実にさまざまな種類があります。どれもいろいろは工夫が凝らされており、飽きずに続けることが可能なように作られています。それではまず、脚痩せアプリの種類について見ていきたいと思います。

エクササイズ型

脚痩せアプリの代表的なタイプが、エクササイズ型のものです。脚痩せをするためには、有酸素運動をしたり筋トレをしたりすることが重要となっており、そのサポートをしてくれるのがエクササイズ型の脚痩せアプリです。

脚痩せするためのエクササイズを動画で分かりやすく紹介してくれていたり、運動の回数をカウントしてくれたり、やる気が出るような声をかけてくれたり、さまざまな工夫が施されています。

「Runtastic Leg Trainer」

「Runtastic Leg Trainer」は、「筋トレ女子の下半身ダイエットアプリ」と銘打たれており、筋トレをして下半身痩せを実現したいという女性におススメのアンドロイド、iOS対応のアプリです。

ダウンロード件数は10万を突破しており、平均で4点以上の高い評価を得ているアプリでもあります。10回おこなっては休憩が入ることから、初心者でも気軽にトレーニングに取り組むことが可能です。
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「美脚と桃尻のための運動」

「美脚と桃尻のための運動」はその名の通り、美脚と桃尻を得るための運動系アプリで、アンドロイド対応となっています。カロリーカウンターが付いているので、どれくらいの運動をできたか、視覚的に確認できるようになっています。

1日に10分のトレーニングを30日間おこなうだけで、キュッと締まったお尻と、美しい足のラインが手に入れられる、優れ物のアプリです。
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「素早くできるお尻と両脚のワークアウト」

素早くできるお尻と両脚のワークアウトは、スクワット系のワークアウトをふんだんに取り入れた、iOS対応のアプリです。

休憩も含めてたった5分間で出来るという手軽さから、20代の女性を中心に人気のアプリとなっています。全てのエクササイズにアニメーションがついていて、運動初心者でもわかりやすくなっていますよ。
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時間管理型

脚痩せアプリには、時間管理型のアプリもあります。時間管理には2つの意味があって、1つはどれくらいの期間でどれだけ痩せたいかを設定し、そこから逆算して1日に痩せるための運動時間を割り出すというものです。

もう1つは、単に運動をする時間を管理するというものです。1分単位で細かく設定できるものもあるので、運動→インターバル→運動の流れを管理するのに便利です。

「30日間フィットネスチャレンジ」

30日間フィットネスチャレンジはその名の通り。30日という期限を設定し、そこから1日に必要な運動量を割り出し、ダイエットに取り組むためのアプリです。アンドロイドに対応しています。

楽しくダイエットが続けられるようにオシャレなデザインとなっており、シェアボタンを押すことで、SNSに簡単にアップすることも可能となっています。
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「Runtastic  スクワット回数カウント」

Runtastic  スクワット回数カウントは、キング・オブ・エクササイズとも呼ばれ、ダイエット効果の高いスクワットを、自動的に数えてくれるアンドロイド、iOS対応のアプリです。

単に回数を数えてくれるだけでなく、1日におこなったスクワットの回数、合計回数、消費したカロリー、運動した時間なども自動的にカウントしてくれる有能なアプリです。
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食事管理型

脚痩せをするのであれば、ある程度の食事制限は必要となります。とは言うものの、自分のフィーリングで食事制限をおこなうのは効率的とは言えません。

そこで、脚痩せアプリの出番となるのです。食べたものを細かくメモしておくことで、何を食べたらどのように体重の変化が見られたのか分かるようになっています。

「食事パレット」

食事パレットは、ダイエットや健康に関するアプリをたくさん提供しているライフパレット社が出している、アンドロイド、iOS対応のアプリです。自分の体重だけでなく、家族の体重もまとめて管理できますよ。

ライフパレットへの会員登録が必要ですが、会員登録をすれば、血糖値管理アプリ「からだパレット」なども利用可能となります。
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「カロリーママ」

カロリーママは、管理栄養士キャラであるカロリーママが、毎食ごとにアドバイスをしてくれる、アンドロイド、iOS対応のアプリです。

食べた食事を選んで登録することで、カロリー計算だけでなく、すぐにアドバイスが届くという優れ物です。
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カロリー計算型

脚痩せアプリには、カロリー計算型のものもあります。主にジョギングやランニングなどの有酸素運動をおこなったときに、どれだけのカロリー消費がみられたのかを計算してくれます。

一般的に、体重を1kg落とすためには、7200キロカロリーの消費が必要とされています。1ヶ月で1kg減らしたいのであれば、1日あたり240キロカロリーの消費が目安となります。

脚痩せアプリによってカロリーの算出をおこなうことによって、無駄なく脚痩せすることが可能となります。

「あすけん」

「あすけん」は、累計ダウンロード数が100万件を突破した、アンドロイド、iOS対応のアプリです。毎日の食事について、管理栄養士がアドバイスしてくれます。

また、カロリーを計算してくれるだけでなく、体重や体脂肪率、お通じがあったかどうか、生理日などまで記録することが可能となっています。
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「楽々カロリー」

「楽々カロリー」はその名の通り、食べたものを入力するだけで、自動的にカロリー計算をしてくれる、アンドロイド、iOS対応のアプリです。

「ダイエットはしたいけど、カロリー計算をするのは面倒くさい」という人におススメのアプリです。
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「カロリーノート/ダイエット管理」

「カロリーノート/ダイエット管理」は、1日の間に摂取したカロリーと、消費したカロリーを記録することのできる、アンドロイド、iOS対応のアプリです。

ダイエットの基本は「消費カロリー>摂取カロリー」の状態にすることなので、このアプリを使うことでダイエットが簡単にできます。
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体重管理型

脚痩せアプリには、毎日の体重変化を記録するタイプのものもあります。体重だけではなく、BMI(ボディ・マス指数)も自動的に計算してくれるので、自分の肥満度を算出することも可能となっています。

体重が減ったからと言ってすぐに脚痩せと直結するわけではありませんが、体重が増えると足も太くなることから、相対的に体重が減れば、脚痩せも成功しやすくなるという訳なのです。

「タニタの無料健康アプリ ヘルスプラネット」

「タニタの無料健康アプリ ヘルスプラネット」は、ダイエット食でも注目されているタニタの出している、アンドロイド、iOS対応のアプリです。

体重だけでなく、体脂肪率やBMI、筋肉量や内臓脂肪レベルまで測定してくれる優れ物です。
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「ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ」

「ゆるっとダイエット カナヘイの体重管理アプリ」は、可愛らしいキャラスタンプを使って、楽しく体重管理ができる、アンドロイド、iOS対応のアプリです。

女子高生や女子大生を中心に、30万ダウンロードを突破しています。その名の通り、ゆるいダイエットなので、無理なく続けることが可能です。
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情報収集型

脚痩せアプリの中には、情報収集型と呼ばれるタイプのものもあります。実際に運動をしたり食事制限をしたりする前に、どのような脚痩せ法が人気なのかを調べられるようになっています。

「Moteco Beauty」

「Moteco Beauty」は、実際に試したダイエットや美容法を紹介する、女性向け無料情報サイトです。アンドロイド、iOS対応のアプリです。

どのようなエクササイズやストレッチ、スキンケアやメイクが今はやっているのか、最新の情報をイラストや動画で届けてくれます。
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「やせレポ」

「やせレポ」は、ダイエットに取り組んだ人からの、リアルな体験談を得ることのできる、アンドロイド、iOS対応のアプリです。ダイエット法はいろいろありますが、なんと言っても口コミの力は大きいものですよね。
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脚痩せアプリの選び方

ジムの休憩中にスマホで音楽を聞いている女性

脚痩せを目的としたアプリはたくさんありますが、自分に合わない脚痩せアプリを選択しても、効果が上がらなくてすぐにやめてしまうという結果になりかねません。そこで、自分はどのように脚痩せしたいのかを明確にし、目的に応じた脚痩せアプリを選択するよう心がけましょう。

体重を減らしたい人

明らかに食べすぎや肥満によって脚が太くなっているような人は、体重を管理したり、カロリーをコントロールしたりできる脚痩せアプリを選ぶようにしましょう。

細かいことをいうと異論も出てくるのですが、基本的に、ダイエットを成功させるためには「消費カロリー>摂取カロリー」の状態になっていることが大原則です。

運動や基礎代謝によって消費されるカロリーよりも、食事によって摂取するカロリーの方が多ければ、必然的に太ることとなり、脚が太くなるリスクも上昇します。

また、近年の研究によって、私たちが太るのは糖質の過剰摂取が原因だということも分かってきています。そこで、食べたものを細かく記録しておけるタイプの脚痩せアプリが効果を発揮します。

どれくらいの炭水化物を摂取すればどれだけ太るのか、またその場合、何gの糖質を摂取したことになるのかがだんだん感覚的に理解できるようになってきます。それによって、太ったり痩せたりする時のボーダーラインが見極められるようになるのです。

「脂肪燃焼ワークアウトポケット」

体重を減らすためには、体脂肪を減らすことが絶対条件となります。「脂肪燃焼ワークアウトポケット」は、体重やBMI、基礎代謝率を割り出すことによって、効果的なダイエットのサポートをしてくれるアプリです。アンドロイドに対応しています。
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「5分の脂肪燃焼運動」

「5分の脂肪燃焼運動」というアプリも、ダイエットには欠かせない脂肪燃焼を助けてくれるアプリです。休憩を含め、たったの5分間の運動を続けることで、体重を落とすことが可能となっています。アンドロイドに対応していますが違う名称でIOSにも対応していますので乗せておきます。
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筋トレをしたい人

脚痩せをするときには、ある程度の筋トレが有効であり、かつ必要でもあります。ただ、脚痩せ初心者の場合、文字や写真だけではどのように筋トレをしていいのかが分からないこともあると思います。

そんなときに、エクササイズや筋トレ系の脚痩せアプリが便利です。動画を見ることで、どのように身体を動かせばよいのかが、視覚的に分かるというメリットがあります。

「トレーニング・プログラム-筋トレ」

「トレーニング・プログラム-筋トレ」は読んで字のごとく、筋トレを目的としたアプリで、20代の男性を中心に人気となっています。iOS対応のアプリです。

身体の各パーツを鍛えるための効果的なトレーニングメニューがあるほか、男女別におススメのトレーニングを紹介してくれます。
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「美脚のための健康的に痩せる方法」

「美脚のための健康的に痩せる方法」は、足痩せ太ももダイエットを目的としたアプリです。アンドロイドに対応しています。太ももやおしり周りのダイエット法や、脚痩せのためのエクササイズなどを紹介してくれます。
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見た目痩せをしたい人

脚痩せには大きく分けると2つのタイプがあります。1つは、有酸素運動や筋トレによって根本からスリムな脚を手に入れる方法です。もう1つは、脚の見た目痩せを目指すという方法です。

たとえば痩身エステなどは、見た目痩せ効果が得られる代表的なものです。施術によって血行が促進し、むくみが取れることによって、脚が細くなったように見えます。

その他にも、血液を循環させたりむくみを解消したりする方法はたくさんあります。そのような情報がどんどん集まってくるような脚痩せアプリもあるので、見た目痩せをしたい人は、そのようなアプリを選択するとよいでしょう。

「簡単に痩せる!むくみも解消リンパマッサージダイエット」

「簡単に痩せる!むくみも解消リンパマッサージダイエット」は、足のむくみや顔のむくみを解消することを目的とした、iOS対応のアプリです。

顔や足だけでなく、二の腕やバストアップなど、女性が気になる場所を総合的にサポートしたアプリとなっています。
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「太ももを細くする方法!笑いの足痩せで美脚を目指すアプリ」

太ももは女性にとって、もっとも痩せたい場所の1つです。そんな太もも痩せに役立つのがこのアプリです。骨盤のバランスや姿勢などにも注意しながら、適度に筋肉の付いた美しい足のラインを目指します。アンドロイド対応になります。
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脚痩せにおすすめのアプリ6選!

スマホアプリ

それでは実際に、脚痩せをするときに便利なアプリを厳選して5つ、紹介していきたいと思います。あなたのタイプにあった脚痩せアプリを選んでくださいね。

「Runtastic スクワット」

Runtastic(ランタスティック)は、健康に関するさまざまな商品(アプリを含む)を提供している団体です。脚痩せ用のアプリも多数開発されています。中でもおすすめなのが「Runtastic スクワット」と呼ばれるアプリです。

「Runtastic スクワット」は、カウンター付きの脚痩せアプリで、スクワットした回数を自動的に数えてくれる機能が付いています。「Runtastic スクワット」には無料版と有料版があります。

無料版では9日間の推移を見ることができますが、有料版になると、月単位や年単位での推移を見ることが可能となっています。ただ、無料版でも回数のカウント機能は使えます。

「Runtastic スクワット」がおすすめの理由は、ずばり「スクワット」にあります。スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」などといわれているように、シェイプアップやビルドアップにとても効果的な運動なのです。
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「シンプル・ダイエット」

シンプル・ダイエットは、体重を毎日計って記録するだけという、とても簡単かつシンプルな脚痩せアプリです。目標を最初に設定しておくことで、ダイエットの進捗度合いがビジュアル的に確認できます。

また、BMI指数を自動的に計算してくれるので、自分が肥満よりなのか、それとも痩せ型なのかも分かるようになっています。

さらに、その日に食べたものやおこなった運動なども目もできるようになっているので、何を食べたら太ったり痩せたりしたのか、どのような運動をしたら体重が減ったのかなどが分かるようになっています。

一昔前にはやったレコーディング・ダイエットとよく似ていますが、何をすれば太り、何をすれば痩せるのかが確認しやすくなっているため、脚痩せをしたいときにも便利ですよ。
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「トレーニング・クロニクル」

トレーニング・クロニクルなんて、なんだかゲームのような名前ですが、実際にゲーム感覚で脚痩せに取り組むことができるアプリとなっています。

ゲームは幼馴染のヒロインを守るために主人公が強くなるというコンセプトになっており、「ストーリーモード」と「トレーニングモード」の2つから成り立っています。

ストーリー部分は1日に1回だけ進行しますが、その中で、その日におこなうべきミッション=筋トレが与えられます。

トレーニングをおこなうことによって「SP」と呼ばれるポイントがたまり、たまったSPを使用することで、主人公の新たな技を習得したり、ステータスを上げたりすることが可能となっています。まさに、ゲーム感覚で脚痩せできるアプリといえそうですね。
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「見るだけで痩せたい!1日5分ダイエット小町」

「見るだけで痩せたい!1日5分ダイエット小町」はその名の通り、見るだけの脚痩せアプリです。ネット上でもっともホットなダイエット法が簡単にみられるようになっているので、その中から自分に合った脚痩せ法を選択できるというメリットがあります。
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「モテ脚革命!美脚美人を作る25の方法!」

「モテ脚革命!美脚美人を作る25の方法!」は、現役のモデルさんやエステティシャンなどが実践している脚痩せ法を紹介してくれるアプリです。

「モテ脚革命!美脚美人を作る25の方法!」という名前からも分かるように、脚痩せに特化したアプリとなっており、短期間で脚痩せすることを目的としています。
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「Finc プレミアム」

ダイエットするうえで自分に合わせたトレーニングや食事制限をすることは欠かせませんが、アプリでパーソナルトレーニングが出来る時代がやってきました。

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脚痩せに必要な4つのこと

指で4を作っている男性

脚痩せアプリはいろいろなものがありますが、脚痩せをするときに必要なことを突き詰めると、以下の4つのポイントが浮かび上がってきます。どのアプリを選択したとしても、以下の4つのことは忘れないようにしてください。

筋力アップ

根本的に脚痩せをするのであれば、筋力アップは絶対に必要となります。食事制限で脚痩せをする場合にも、現在ある筋肉を落とさないようにしましょう。なぜなら、筋肉量は基礎代謝と密接にかかわっているからです。

基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても、1日の間に消費されるエネルギー(カロリー)のことを言います。食事制限によって筋力まで低下してしまうと、結果として太りやすい体質になってしまうのです。

脂肪燃焼

やはり根本的に脚痩せをするのであれば、脂肪を燃焼させることも必要です。そして、脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が重要となります。マッサージやエステで脂肪燃焼が起こることはないので、気をつけるようにしましょう。

ダイエット

「ダイエットって痩せることじゃないの?」と思っている人は、ダイエット失敗予備軍です。ダイエットには「規定食」という意味があるように、ダイエットをするのであれば、必ず食事量や食習慣を見直す必要があります。

そもそもダイエットとは「健康と美容」のために「規定食」を実施することであり、そういった意味では「運動によるダイエット」や「マッサージでダイエット」などということは矛盾しているということになります。

ただ、生活習慣病の人がダイエットに成功して健康的になると、副次的な効果として体重の減少がみられることとなります。その現象面だけをみた場合、「ダイエット=痩せる」と勘違いしてしまう訳なのです。

継続する

脚痩せに限らず、ダイエット成功の最大のカギは、継続可能であるかどうかです。まずは3週間続けられるダイエット法を探しましょう。3週間続けられるものは3ヶ月続けられます。そして、3ヶ月続けられたものは、一生続けられます。

ダイエット成功を阻む最大の障壁は「飽きる」ということです。脚痩せアプリには、ダイエッターを飽きさせないためのさまざまな工夫が凝らされています。そのため、脚痩せアプリを用いると、ダイエットの成功率が上がるという訳なのです。

便利なアプリで効率アップ

脚痩せアプリについて見てきましたが、いかがだったでしょうか。継続は力なりという言葉通り、脚痩せも継続することがもっとも重要なファクターとなっています。その点で、脚痩せアプリはとても便利だといえます。あなたにあった脚痩せアプリを使って、美しい脚のラインを手に入れてくださいね。

ABOUTこの記事の監修

LIL 編集部

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