肌荒れを改善したい?改善・予防方法とサプリメント・化粧品8選を紹介!

芝生の上で寝ている女性

ニキビや乾燥といった、メイクできないほどひどい「肌荒れ」は自信がなくなり、鏡を見るのも嫌になってしまいませんか?肌荒れは、「水を飲んだら肌荒れが落ち着く」という簡単な問題ではなく、原因にあったケアが必要です。

肌荒れが起こる原因や症状、見直すべき生活習慣についてご紹介します。「肌荒れに有効なスキンケアが知りたい」という方も、ぜひお読みください!

肌荒れの主な症状

頬の皮膚があれている女性

肌荒れとは1つのことを指すのではなく、以下のような肌トラブル全般のことをいいます。

  • カサつき
  • 毛穴の開き
  • ニキビ・吹き出物
  • 湿疹・皮膚炎
  • 赤み

カサつきやニキビが1つでもお肌にできてしまうと嫌なものですが、ひどいときには複数の肌荒れが出てきてしまうこともありませんか?

女性は生理も影響してお肌がどうしても荒れてしまう時期があります。ですがそれ以外にも、毎日の生活習慣が影響して肌荒れが起こることもあるんですよ。

肌荒れの原因

目を大きくひらいている女性
肌荒れの原因となるものは、たくさんあります。主な原因としては、以下が考えられます。

  • カサつき
  • 栄養バランス
  • 乾燥
  • ストレス
  • ホルモンバランス
  • 紫外線
  • 間違ったスキンケア

特に忙しく働いている女性は、食生活の乱れによる「栄養不足」やストレスによる「ホルモンバランスの乱れ」に気を付けましょう。また、一年を通して降り注いでいる「紫外線」はお肌を乾燥させて肌荒れの大きな原因になるだけではなく、シミやしわにもつながってしまいます。

「スキンケアを変えてから肌荒れがひどくなった」「スキンケアをしてもお肌が乾燥する」という方は、間違ったスキンケアが原因の場合もあります。

肌荒れの改善と予防

横になっている女性

ビタミンの摂取

肌荒れを改善するために、まずは内側からのケアとしてビタミンを積極的に摂取するようにしましょう。特におすすめなのはビタミンA・C・Eで、頭文字を取って「ビタミンACE(エース)」と言われることもあります。

ビタミンA・C・Eは抗酸化力が高く、アンチエイジングにも効果的です。お肌の血行を促進したり活性酸素を排出したりして肌荒れを改善してくれますし、健康面においても必要不可欠な栄養素です。

ビタミンはブロッコリーや卵、赤ピーマン、レモン、サバ、ピーナッツなどに多く含まれています。これらの食品を積極的に食べるようにしましょう。

また、ビタミンA・C・Eは単体でも働いてくれますが、一緒に摂取することでより高い力を発揮してくれます。なるべく多くの種類の食材を食べるようにしましょう。

スキンケアに重きを置く

スキンケア用品

次に、肌荒れ改善のためには外側からのケアも大切です。スキンケアでは「保湿」に力を入れるようにしましょう。

混合肌やオイリー肌タイプの人は保湿に力を入れない傾向にありますが、保湿はどんな肌タイプの人にも必要です。お肌が乾燥するとバリア機能が低下して、ニキビや吹き出物などの肌荒れがより起こりやすくなります。また、お肌のターンオーバーも乱れることで古い角質が溜まり、ニキビやくすみの原因にもなります。

セラミドやヒアルロン酸といった保湿成分が配合されているスキンケアグッズを正しく使って、お肌をいたわってあげましょう。

睡眠時間をたっぷりととる

寝ている女性

忙しくなると、どうしても削ってしまうのが「睡眠時間」です。睡眠を削るとささいなことでイライラするのでストレスが溜まり、よけい肌荒れするという悪循環に陥ってしまいます。「寝不足が続いて疲れている」という人は、8時間程度のしっかりした睡眠時間を確保してみましょう。

また、肌荒れを治すには「成長ホルモン」が大事です。成長ホルモンの分泌を活発にするためには、夜の22時~0時には寝ておく必要があります。睡眠の「質」も重要で、深いほど良質な睡眠といえます。寝る前にゆっくりお風呂につかったり日中に軽い運動を取り入れたりして、ぐっすりと眠るようにしましょう。

適度な運動

ジョギングしている女性

適度な運動は肌荒れ改善にも効果的です。肌荒れに悩んでいる方で、「最近デスクワークばかりで運動していない」という方も多いのではないでしょうか?

適度な運動は全身の血行を促進してくれるので、全身の代謝アップを促してくれます。その結果お肌のターンオーバーも促してくれますし、それにともなって毛穴の汚れもすっきりさせてくれます。お肌の回復に欠かせない成長ホルモンの分泌も促進されます。

また、適度な運動はストレス発散にもつながるので、ストレスが原因の肌荒れにも効果的です。1日20分~30分程度でいいので、続けやすい運動を取り入れてみましょう。

肌荒れの大きな原因となる「便秘」の解消にも効果的ですよ!運動前にたっぷりと水分を摂るようにしましょう。

「運動が苦手」という方は、ウォーキングやストレッチなどがおすすめです。屋外で運動する場合は、紫外線による肌荒れを防ぐために日焼け止めも忘れず塗ってくださいね!

医薬品やサプリメント等の利用も

スピーカーを持っている医者

「仕事が忙しくて睡眠時間が取れず、肌荒れが治らない」「どうしても疲れと肌荒れが治らない」というときは、一時的に医薬品やサプリメントに頼るのも1つの手です。

肌荒れに有効なサプリメントには、お肌の代謝を促したり肌荒れ改善に有効なビタミンが配合されていたりします。さらにビタミンは疲労回復にも有効ですから、疲れにも効きます。

医薬品やサプリメントに頼りきるだけではなく、食事や睡眠などの生活習慣もできる限り整えるようにしましょう。仕事が忙しい時期こそしっかりと栄養をとり、睡眠時間もなるべく確保するようにしましょう。

肌荒れの改善の医薬品やサプリメント4選

薬

【第3類医薬品】チョコラBBドリンクビット

体の内側からケアできるドリンクタイプの医薬品で、肌荒れ改善に有効なビタミンB2・B6をはじめヨクイニンやニコチン酸アミドという成分が配合されています。

カロリーは1.2kclと非常に低く、ノンカフェインなので就寝前でも気軽に飲むことができます。また、疲れがたまったときや妊娠・授乳期にも服用できます。(15歳以下の子供は服用しないでください)

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

【第3類医薬品】チョコラBBピュア

錠剤タイプの医薬品で、「活性型ビタミンB2」が体内で働き、お肌の細胞の生まれ変わりをサポートしてくれます。さらにビタミンCも配合されているので、お肌のハリに欠かせないコラーゲンの生成も促してくれます。

またビタミンB群は3種類配合されており、ニキビや皮膚炎といった肌荒れ全般に効果的です。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

大塚製薬 エクエル

「エクオール」という成分が配合されたサプリメントで、女性ホルモンである「エストロゲン」と似た働きをしてくれます。更年期障害の対策として飲まれることもありますが、エクオールはホルモンバランスの乱れによる大人の肌荒れにも効果的です。

さらに目じりのしわにも効果がありますので、「年齢が進んでエイジングケアに力を入れたい」と思っている女性にもおすすめです。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン

1粒でビタミンA・C・Eをはじめ、ナイアシンやパントテン酸といった12種類のビタミンを摂取できるサプリメントです。1日1粒でいいので、「錠剤が苦手でたくさん飲めない」という方にもおすすめです。

「肌荒れが気になるな」というとき以外にも、「最近栄養が偏っているな」と肌荒れの症状が現れる前に飲むのもおすすめです。香料や着色料、保存料は使用していないので、安心して飲んでいただけます。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

肌荒れに合わせた化粧品4選

資生堂 ベネフィーク NT トーニングエフェクター

毛穴を引き締めて皮脂によるべたつきを防いでくれる働きがある収れん化粧水なので、毛穴の開きやお肌のべたつきといった肌荒れが気になる女性におすすめです。清涼感がある使い心地なので、特に暑い季節におすすめです。

高麗人参エキスや当帰エキスといった和漢植物エキスが配合されており、お肌の角質にしっかりと浸透してお肌のきめを整えてくれます。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

キールズ ハーバル トナー CL アルコールフリー

「カレンデュラ」というハーブが配合された化粧水です。カレンデュラは「お肌のガードマン」といわれるほど皮膚を修復する働きがあるので肌荒れにも有効で、昔から傷の手当などでも使われています。ボトルの中には、1本1本手作業でカレンデュラのお花が入れられています。

アルコールフリーなので、肌荒れや紫外線でお肌のバリア機能が低下しているときにも使いやすいです。キールズの中でもロングセラー商品で、人気の高い化粧水です。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

ポーラ モイスティシモ ローション 保湿化粧水

サクラエキスやオウレンエキスといった植物由来の保湿成分が配合された化粧水です。とろみのある使用感なので、肌荒れがひどく痛みやごわつきを感じるほど乾燥が進んだお肌におすすめです。

肌荒れによってハリがなくなったり乾燥が気になったりする場合は、顔全体になじませた後気になる部分だけ重ね付けすることをおすすめします。着色料は不使用で、敏感肌に対するパッチテストも行っている低刺激性の化粧水です。ジェントルフローラルの心安らぐ香りがついています。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

ビーグレン クレイローション <CLYモイスチャーローション>

カミツレエキスやヒアルロン酸といった保湿成分や、肌荒れを防ぐ納豆エキス、環境ストレスからお肌を守るオウゴンエキスが配合された化粧水です。肌荒れで刺激を受けやすくなっているお肌を守るために、消炎作用のある「グリチルリチン酸ジカリウム」やうるおいの膜を作る「天然クレイ」が配合されています。

とろみがあるので保湿性も高く、ニキビや肌荒れがひどく化粧水にも痛みを感じる人におすすめの化粧水です。

Amazonで詳細を見る
楽天で詳細を見る

肌荒れ改善はできることからひとつずつ!

笑っている女性

今回ご紹介したように、肌荒れの原因にはいろいろな原因があります。特に栄養の偏りやストレス、寝不足は多くの人が抱えている問題なので、いくつかの要因が重なって肌荒れが起きていることもよくあります。

頑固な肌荒れを治すには自分の生活習慣や食生活を見直して、その原因を解消するために体の内側と外側の両方からケアが必要となります。

とはいっても、寝不足やストレス、ホルモンバランスの乱れはなかなか避けて通れないものです。だからこそ、今回オススメしたようなスキンケアやサプリメントをうまく取り入れて、「肌荒れが起こりにくいお肌」を目指してみてくださいね!この記事が参考になれば幸いです。

肌荒れに悩まない!赤みやかゆみを消す方法を教えます!

2018.07.14

ABOUTこの記事の監修者

LIL 編集部

LIL編集部です。 人生を愛する人が1人でも増えてほしいという願いを込めてサイトを運営しています。人生を愛するためには健康であることが必要だと思います。健康になるためには生活習慣が大切です。生活習慣を改善し健康になれるような情報を伝えていきます。