コロコロの脚痩せには向き不向きがある?効果的な使用方法とは

脚をマッサージ

鏡に映った「ずどん!」と太い自分の脚にがっかりしたことはありませんか?ほかの部分と違い、脚は脂肪によって太くなる以外に「むくみ」が大きく影響します。

そんなむくみに効くと人気のコロコロローラーですが、「買ってみたけど、使い方がよくわからない」「本当にコロコロするだけで細くなるの?」など疑問に思っている方も多くいらっしゃいます。

今回はそんな方に向けて、コロコロローラーの効果や種類、マッサージする際のポイントをご紹介いたします。

あなたの脚はどのタイプ?コロコロで脚痩せできるタイプとは?

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コロコロの効果

美容家の方が紹介したこともあり、ここ数年でコロコロローラーの人気が高まり持っている方もとても増えてきました。脚や腕をコロコロすることで、リンパを流して老廃物を押し出したり血流をアップさせることができるため、むくみ太りに効果があるのです。

また自分で手軽に行えるため、家で「テレビを見ながらマッサージする」などの「ながら」で行うことができ、忙しい女性にも人気が高いです。

そんなコロコロローラーですが、すべての人に脚痩せ効果があるかというと、実は違うんです。どのような人に効果があるのでしょうか?

コロコロが効果的な脚

コロコロローラーは、「転がすことで血流や老廃物の流れを促す」効果があります。そのため、「むくみで太くなっている脚」に抜群の効果を発揮します。

デスクワークや運動不足により、私たちの脚の筋肉は非常に衰えやすくなっています。脚の筋肉が衰えると、血液などを循環させる機能も衰えるため脚に水分や老廃物が溜まってしまい太くなります。

コロコロローラーは、そんな脚に溜まってしまった水分や老廃物を流す効果がありますので、「脚がパンパンで冷えている」「代謝が悪くてむくみがち」「夕方になると脚が太くなる」というむくみ太りでお悩みの方に向いています。

コロコロが不向きな脚

では逆に、コロコロローラーに向いていない脚とはどのような脚なのでしょうか。それは、「筋肉がついて太くなってしまった脚」です。コロコロローラーには、筋肉をほぐして細くする効果はあまりありません。

いわゆる「筋肉太り」の脚は、日ごろの間違った歩き方や姿勢が影響していると言われています。そんなに運動していないのに筋肉がついて太くなってしまっているなら、歩き方や姿勢を見直してみましょう。

筋肉には血流をアップさせる働きがあるため、そもそもむくみにくくなっています。そのため、コロコロローラーでリンパの流れや血流を改善しても、大きな脚痩せ効果は得にくいと言えるでしょう。

コロコロにはどんな種類があるの?

マッサージ道具

お安く手が出しやすい!単独タイプのコロコロ

コロコロローラーには様々な種類があり、お値段も100円~数万円とかなり幅があります。まずは「単独タイプ」からご紹介しましょう。

単独タイプは1つのローラーが一方向に回転するものです。このタイプは非常にお値段もお安く、100円ショップで売っているものもあります。

端的に言うと「脚の上からローラーを転がしている」だけの状態なので、脚のお肉を挟みこんだり、ねじったりという複雑な動きはしません。

また、ローラー部分がプラスチック製のものが多くて重量も軽いので、力加減が難しいです。持ち手部分が短いので太ももの裏側など手が届きにくい部分はマッサージしにくいですが、太ももの前側部分などはマッサージしやすいです。

Cell Roller

商品

たるんだ太もも・ウェスト・ヒップに!転がしてセルライト対策!

コロコロ転がすだけのセルライト対策です。この製品の良いところはお風呂や湯舟でも使えること!粒が大きめなので他製品に比べ強めにコロコロしても痛くありません。シンプルなので皮膚を挟み込んでしまうなどの心配がなく初心者にはおすすめです。お値段も手頃なので初めてコロコロを使うときに試しに買ってみるのにはちょうどいいかも。

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効率的にマッサージできる!挟み込みタイプ

このタイプもお手頃な価格のものが多く、1000円前後で購入できます。アーム部分が2股に分かれており、それぞれにローラーがついたタイプです。手や脚を挟みこんでくれるので、自分でローラーの位置を変えてコロコロする必要がないことがメリットです。一気に効率よくマッサージすることができます。

二の腕セルローラー

商品

ぷよぷよ揺れる二の腕に!挟んでセルライトを逃さない!

上記と同じメーカーの製品ですが二の腕が気になる人におすすめなのがこのタイプ!挟んで使えるのでコロコロしにくい二の腕の裏側に使えます。そのため、腕が太くて悩んでいる方にはおすすめです。また、脚であればふくらはぎ程度であればコロコロできるのでむくみに悩んでいる方にもおすすめします。こちらもお風呂や湯舟でも使えるのでた半身浴をしながら行えば一石二鳥ですね!粒が大きめなので他製品に比べ強めにコロコロしても痛くありません。

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本格的なローラーならこれ!大人気「リファ」シリーズ

rifa

本格的でより高い効果が高いコロコロローラーが欲しい方には、「リファ」がおすすめです。非常に有名なコロコロローラーで、お値段は2万円以上します。高額ですが、その分非常にこだわって作られており性能が高いローラーです。

こだわりその1「手技のような複雑な動きができる」

エステティシャンの方がしてくれるような「脂肪をつまんで流す」「もみほぐす」などの、複雑で高度な手技を再現しています。そのため高いマッサージ効果やむくみ解消に効果があります。

こだわりその2「マッサージと同時に美肌効果もある」

次に、「美肌効果」も期待することができます。ハンドル部分にソーラーパネルがついており、光を取り入れて「マイクロカレント」という微弱電流を発生させています。このマイクロカレントは、しわやたるみに効果がありコラーゲンの生成も促します。

こだわりその3「お肌に優しい金属を使用!」

ローラー部分は熱や酸に強くてお肌に優しい「プラチナムコート」を採用しています。金属でできているコロコロローラーなのでプラスチック製に比べて重みがあり、力を入れなくてもマッサージができます。

こだわりその4「防水加工でお風呂でも使える!」

金属製ですが防水設計になっているので、湯船の中でも安心して使えるようになっています。ついつい長時間してしまいそうですが、長くても30分程度にとどめておきましょう。

リファフォーボディ

道具4つもローラーがついており他の製品に比べ幅広くお肉をつまみ、流すことができるのでその名の通り体に使うことに向いています。肌に吸い付くような感覚を味わうことができるので、一度気になる方は店舗でも試してみるといいかもしれません。

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※お肌に優しいですが、金属アレルギーの方は反応が出ることもあります。心配な方は最初にお肌の目立たない部分で試してみることをおすすめします。

リファカラットフェイス

道具

むくみと言えば、脚だけではなく顔もむくみも気になりますよね?実際に、顔がむくみやすく、そのせいで顔が大きく見えてしまう方もいらっしゃいます。

コロコロローラーは、全身のむくみに効果がありますので顔痩せ効果も期待できます。顔用のローラーも様々な種類があり、リファのように2つのボールで挟んでむくみを流すタイプや、画像のように先端にローラーがついたアームが2股になっており、あごから頬の部分をリフトアップするようにマッサージできるものもあります。

また、リファのように「プラチナコーティング」されているものや「ゲルマニウム」という成分が配合されているものなら、美肌効果も期待できます。顔専用に、美肌効果も狙えるコロコロローラーを購入するのもおすすめです。

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マッサージ前のひと手間で効果アップ!コロコロの効果がもっと高くなる方法

痩せたい

湯舟に浸かって効果アップ!

マッサージ効果をさらに高めたいなら、直前に湯船につかって全身の血流を上げてから行うことをおすすめします。体が冷えた状態でマッサージしても血液や老廃物が流れにくく効果が得にくくなってしまいます。体を温めてから行うと、血液や老廃物の流れがよくなりさらに高いマッサージ効果を期待できます。

入浴後にマッサージを行う習慣をつけて継続して行うと、もっと効果が出やすくなります。湯船につかる時間は15分~20分程度で大丈夫です。この時汗をたくさんかいたら、お風呂上りにお水を1杯飲んで体内に水分を与えてあげるとなお効果的です。

温かい飲み物で内臓を温め効果アップ!

湯船につかることが難しいときは、コップ1杯程度の温かい飲み物を飲んで内臓を温めてから行いましょう。おすすめは、手軽に飲めてデトックスできる「白湯」です。

内臓を温める効果と、体内に水分を与える効果があるためマッサージの効果をぐっと上げてくれます。

コロコロの後にリンパマッサージで効果アップ!

コロコロした後は脚の血流がよくなっていますので、リンパマッサージを行うとさらに脚痩せ効果があります。リンパは脚の付け根やお腹、鎖骨、わきの下などに集中しており、「リンパ液」という液体が「リンパ管」という管を通って全身を巡っています。

ストレスや運動不足、筋力不足で私たちの体はリンパの流れが滞っており、その影響でむくみや疲れやすさが現れてしまいます。リンパの流れをよくすると、脂肪などの老廃物も流れていきます。継続して行うことでさらに流れがよくなりますので、脂肪がつきにくくなるというメリットもあります。

足首から太ももにかけて足をつかむようにして滑らせ、たまった老廃物を鼠径部に流すイメージで行います。リンパマッサージのポイントは「下から上に」持ち上げるようにマッサージすることです。そうすることで老廃物が流れやすくなります。

また、マッサージを行う前にオイルやクリームを脚に塗ってすべりをよくしておきましょう。何もつけない状態で行うと肌の摩擦が大きく、赤くなったり痛みを感じることもあります。

オイルやクリームの選び方は様々ですが、

・脂肪燃焼効果のあるトウガラシやL-カルニチン成分が配合されたもの
・ベビーオイルなどプチプラのオイルを惜しみなくたっぷり使う
・実際に肌につけてみて気に入ったもの

などの基準で選ぶといいでしょう。

準備ができたらいざ実践!正しいコロコロの方法でむくみ撃退!

マッサージ

ひざ下から

コロコロローラーは、「下から上」「内側から外側」という方向を意識して行いましょう。まずはふくらはぎからです。

  1. ふくらはぎの内側を、下から上にコロコロしていきます。
  2. 同じ要領で、ふくらはぎの下側・上側(すねの部分)をコロコロしていきます。

膝上から太ももの付け根まで

  1. 太ももの内側を、下から上にコロコロしていきます。
  2. 次に、太ももの外側も同様に行っていきます。
  3. その後、太ももの裏側→外側と順番に行っていきます。
  4. 最後に、足首から太ももの付け根に向かってコロコロしていきます。
  5. 内側→外側→裏側→上側と1回ずつ行います。

コロコロの強さ

コロコロの力加減は、強くしすぎないように注意しましょう。「老廃物をたくさん流したい!」と強くしすぎてしまうと内出血を起こし、翌日あざができてしまいます。ある程度の刺激は必要ですが、あざになってしまうほど強い刺激は「ダメージ」となり脚にあまりよくありません。

また、気になる一点だけぐりぐりとマッサージすることもおすすめしません。毛細血管が弱い方は内出血しやすいですし、あざを作りながら痛みをこらえてコロコロを続けるのは苦痛でしかありません。

ダイエットもマッサージも、継続することで効果を発揮するものです。早く脚痩せ効果を手に入れたい気持ちはよくわかりますが、焦らずゆっくり継続していきましょう。あざが出てしまったら、治るまでマッサージしないほうがいいでしょう。

コロコロをする時間

「たくさんマッサージしなければ!」と思いがちですが、1回にかける時間は短くて大丈夫です。たまに、テレビを見ながらなどで1時間ほどマッサージをする方もいらっしゃいますが、そこまで行う必要はありません。

毎日1時間ほど時間を取り続けることは難しく、継続しにくくなってしまいます。上記でご紹介した方法で、各部分10回~20回程度で十分です。時間にすれば10分~15分程度でしょう。

コロコロをする方向

コロコロする時の方向ですが、必ず「下から上の一定方向」で行うよう気を付けてください。「セルライトをつぶさなきゃ!」とゴリゴリ往復させても効果はありません。せっかく上へと流したリンパ液が下へ戻ってしまいます。

「セルライト」は怖くない!

あなたの太ももやお腹の表面、ぼこぼこしていますか?「一度ついたセルライトはもう落とせない!」と落ち込んでいる方もいらっしゃいますが、マッサージである程度目立たなくできます。

女性は、女性ホルモンの影響でどうしても皮下脂肪がつきやすくなります。そこに、むくみで老廃物が溜まりぼこぼこしてしまっている状態なので、コロコロローラーで老廃物を流すことで表面のぼこぼこを目立たなくすることができるのです。

女性にはコロコロが最適

コロコロローラーは数年前から人気で、今では価格も種類も多様化してきました。お手頃な値段で購入できるものもたくさん販売されていますし、家にいながら気軽に行えますので継続しやすい点が最大のメリットと言えます。

女性は皮下脂肪が多く筋力も少ないため、男性に比べてむくみ太りしやすくなっています。ぜひコロコロローラーを使ってむくみを除去して、スリムな脚を手に入れてください。この記事が参考になれば幸いです。

ABOUTこの記事の監修者

LIL 編集部

LIL編集部です。 人生を愛する人が1人でも増えてほしいという願いを込めてサイトを運営しています。人生を愛するためには健康であることが必要だと思います。健康になるためには生活習慣が大切です。生活習慣を改善し健康になれるような情報を伝えていきます。