乾燥した足のケアを忘れていませんか？原因と対策【すね・かかと】

寒い季節になると、足の乾燥が気になりませんか？乾燥がひどくなると、皮膚が粉状にはがれて靴下やタイツに白い粉のようなものが付着してしまうこともあります。

しつこい足の乾燥はどうケアすればいいのか、どんな保湿剤を使えばいいのかを徹底解説していきましょう！本気で足の乾燥をケアしたい方だけ続きを読んでください。

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CONTENTS

1 足が乾燥する原因【すね編】
2 足の乾燥を改善する方法【すね編】
3 足が乾燥する原因【かかと編】
4 足の乾燥を改善する方法【かかと編】
5 足の乾燥のケアをしっかりしよう

足が乾燥する原因【すね編】

すねは皮脂腺が少ない

人の肌は、外部からの刺激から守るために常に皮脂を分泌しています。油の膜が肌表面にあることで、チリ・ホコリなどの刺激をブロックしたり乾燥を防ぐことができるのです。

皮脂腺は体中にありますが、すねは特に皮脂腺の数が少なく乾燥しやすい傾向にあります。分泌される皮脂が少ないため、ボディローションやジェルなどの軽い保湿剤だけだと十分に保湿できません。皮脂腺が少ないパーツは皮膚表面が乾燥してはがれ落ちやすく、白い粉状になって靴下やタイツに付着してしまいます。

季節による乾燥

日本では冬になると大気が乾燥し、肌の水分量が低下してしまいます。空気の湿度が下がっても肌のバリア機能が働いていればそれほど乾燥しませんが、皮脂量が少ないすねはバリア機能が低下しやすく湿度の変化をダイレクトに受けるパーツです。

肌を守るバリアが弱いすねは、湿度が下がると水分が蒸発してしまいます。

歳を重ねると乾燥しやい

人は年齢を重ねると肌内部の水分を保つセラミドやヒアルロン酸が減少していきます。20歳をピークに減り始め、40歳になると20歳と比べてセラミドは約50%減少してしまうのです。

生活習慣や体質によって加齢による肌の乾燥を感じる時期は異なり、早い方だと30歳頃から変化を感じ始めます。「前と比べて乾燥しやすくなった…」と心当たりがあるなら、加齢に伴って減少する成分を補給してみましょう。

熱すぎるお風呂がよくない

毎日入るお風呂の温度、どのくらいに設定していますか？ぬるめがいい、熱いお湯が好き…など個人によって違いますが、熱いお湯は肌の乾燥を招く原因となります。

温度が高いお湯に浸かってしまうと、肌表面を保護している皮脂が流出してしまい乾燥を招くのです。皮脂が流出するだけでなく、皮膚表面の温度が上がるのも乾燥を促進させます。皮膚表面の温度が上がると肌内部の水分が蒸発しやすくなり、乾燥がどんどん進んでしまうのです。

生活習慣が乱れている

睡眠時間が確保できていない、食事のバランスが崩れている…このような生活習慣の乱れは足の乾燥を引き起こします。睡眠や栄養が十分に取れていないと、新しい肌組織を生み出して生まれ変わらせる能力（ターンオーバー）が鈍ってしまうのです。

ターンオーバーが乱れてしまうと肌が十分に再生されず、未熟な細胞ができあがってしまいます。肌の細胞が未熟だと水分・油分が十分に行き渡らず、乾燥しやすい肌環境になってしまうのです。

足の乾燥を改善する方法【すね編】

乾燥を改善するなら保湿ケア

しつこく繰り替えす足の乾燥をケアしたいなら、毎日の保湿ケアを見直してみましょう。体の中でも皮脂腺が少ないすねは、デコルテや太ももなど汗をかきやすいパーツとは違う保湿剤で整えるのが理想的です。

すねのケアにはどのような保湿剤が適しているのか、どうケアしていけばいいのかを解説します！

お風呂の正しい入り方

お風呂の温度と入る時間

しっかり保湿ケアをしているのに乾燥してしまう場合、間違ったお風呂の入り方をしているかもしれません。お風呂のお湯の温度は高ければ高いほど皮脂が流れてしまい、42度以上だと皮膚の乾燥を起こす傾向にあります。肌のことを考えるなら40度程度のお湯に10分間入るのがベストです。

長時間の入浴をする習慣がある方は、肌のことを考えて時間を短縮しましょう。半身浴を日課にしている方は、10分程度の入浴をしている方に比べると肌が乾燥しやすい傾向があります。ぬるま湯であっても、体温より高いお湯だと皮脂の流出を招くため注意してください。

「どうしても半身浴したい…」という場合は、日数を減らす・浴室内での保湿ケアをするなど工夫しましょう。半身浴をする前に、清潔にしたすねにボディオイルを塗ってから浴槽に浸かると肌の乾燥を防げます。

部屋の空気を保湿しよう

空気が乾燥する季節は、化粧品で肌の潤いを守るだけでなく湿度を調節することも大切です。部屋の湿度が40%を下回ると肌が乾燥しやすくなるため、室内に湿度計を置いて毎日チェックしましょう。

肌の潤いをキープするのなら、50～60%程度の湿度に調節する必要があります。60%以上になるとカビの発生やジメジメ感につながってしまうため、加湿のしすぎも注意してください。

加湿器を選ぶ際は、部屋の大きさに見合った加湿量があるかどうかチェックしましょう。6畳クラスの部屋なら一時間当たり100mL加湿できるものでも十分ですが、10畳を超える広さのリビングなどでは不十分です。

広い部屋を確実に加湿するなら、一時間あたり500ｍL程度水蒸気を放出する加湿器を使いましょう。

生活習慣を正す

すねの乾燥をしっかりケアしたいなら、生活習慣を見直すことも必要です。化粧品でしっかり保湿して湿度の管理もできていたとしても、生活習慣が乱れていては肌状態が改善されません。生活習慣の乱れで肌細胞の生まれ変わりがうまく行かないと、乾燥した部分があれたりヒリヒリしてしまいます。

肌の調子を整えるなら、まずは質のよい睡眠を取りましょう。睡眠時間を確保するのが難しい時は、無理に寝ようとせず睡眠の質を高める対策をするだけでOKです。寝る前1時間は蛍光灯を消して間接照明にする、スマートフォンやパソコンをなるべく使わないなど対策してください。目に入る光の量を減らすと脳の興奮を抑えられ、深い睡眠に導くことができます。

睡眠の質を高めるだけでなく、食事内容も見直してみましょう。インスタント食品や菓子類を習慣的に食べている方は量や回数を減らし、主食・主菜・副菜のバランスが取れた食事をしましょう。肌の再生を促すビタミン・ミネラル類は積極的に摂取してください。食事だけで補えない分はサプリメントで補給してもOKです。

足が乾燥する原因【かかと編】

かかとは皮脂腺がない

体重を支えるかかとは、顔や腕などの皮膚組織と違って皮脂腺がないのが大きな特徴です。皮脂が分泌されないため肌の潤いや柔軟性が失われやすく、ひび割れるように乾燥してしまいます。

かかとの負担が大きい

かかとは立つ・歩く時に体重がかかる部位です。歩行などの際にかかとに負担がかかると、足の裏の皮膚が刺激されてしまいます。刺激を受けた皮膚組織は負荷から守るために角質を厚くし、バリア機能を確保しようとするのです。

かかとは足の裏の中でも特に体重がかかる部位であるため、角質が厚くなりやすい特性があります。

心臓から遠いので血行が悪くなりやすい

かかとは心臓から離れている部位で、血液が行き渡りにくいのが特徴です。健康的な体質なら問題ありませんが、冷えや低血圧体質だとかかとに血液が十分に行き渡りません。血行が悪くなるとかかと付近の皮膚組織に必要な栄養や酸素が届かず、皮膚の再生能力が落ちてしまいます。再生能力が落ちると新しい皮膚ができあがらず、潤いや柔軟性が失われてしまうのです。

かかと水虫が乾燥の原因

かかとが粉を吹いたように乾燥して、冬が終わってもカサカサが続いている…そんな方は水虫が原因かもしれません。かかとだけでなく足指に水虫がある方や、同居している家族が水虫持ちの場合はかかと水虫を疑ってみてください。

かかとの角質にに水虫菌が感染してしまうと、なかなか自己流ケアでは完治しないのが現状です。カサカサが長く続く場合は水虫治療薬を使ったケアを検討してみてください。

足の乾燥を改善する方法【かかと編】

保湿ケアは欠かせない

かかとのカサカサをケアするなら、正しい保湿ケアをしましょう。かかとは汗腺がないため、特殊な肌環境に合わせたケアが必要です。顔や体用のクリームは、角質が薄い肌に塗ることを想定しています。角質が厚いかかとには浸透しにくいため、なるべくかかと専用のクリームを選ぶといいでしょう。

かかとの特徴にあった保湿クリーム

かかとは角質が非常に厚く、水分や油分を与えてもはじいてしまうのが特徴です。そんなかかとを保湿するには、硬い角質にも浸透する成分を配合したクリームが適しています。硬い皮膚をやわらかくする効果がある尿素配合タイプのクリームがおすすめです。尿素配合タイプは炎症を起こしているかかとに塗るとヒリヒリすることがあるため、あかぎれやひび割れがない方に適しています。

もしかかとの乾燥がひどく、割れた部分が炎症を起こしているならビタミン配合のクリームを選んでください。炎症を抑える効果があるビタミン配合クリームでケアをし、炎症が落ち着いたら尿素配合クリームでのケアに切り替えるといいでしょう。

植物由来の天然成分で保湿をしたい自然派志向の方は、肌になじみやすいシアバターでケアするのがおすすめです。シアバターには硬くなった皮膚をやわらげる効果があります。尿素配合クリームが肌に合わない場合はシアバターを使ってみてください。