肌荒れを予防し、健やかに保つおすすめサプリメントをまとめて11選紹介！

肌荒れに関係する栄養素は1つや2つじゃありません。ところが、その栄養素をすべて食事から摂ろうとするとそう簡単なことではありませんよね。

特にダイエットなどをしているとただでさえ食事制限などもあり、栄養補給に頭が回りません。そこで、ここでは栄養素ごとにおすすめする肌荒れ解消のサプリを紹介します。

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CONTENTS

1 肌荒れを改善する栄養素
2 肌荒れを改善するサプリの選び方
3 肌荒れを予防し、健やかに保つおすすめサプリ12選
4 生活習慣を改善して肌荒れを無くそう

肌荒れを改善する栄養素

肌の材料となるタンパク質（アミノ酸）

タンパク質は肌だけじゃなく人間が活動していく上でとても大切な栄養素です。あらゆる器官、あらゆる体内活動において重要な役割をしてくれます。筋肉や皮膚だけでなく臓器や歯、髪の毛などの材料となっています。

これ以外にも神経伝達や消化のための酵素などいろいろな体内メカニズムに必要になってきます。そのためタンパク質の摂取が減ってしまうと、肌や髪の毛にトラブルが発生する可能性があります。

しっかりと、タンパク質を摂取することで、コラーゲンを生成することができます。
コラーゲンは肌のハリやツヤ、弾力を維持してくれる成分なので、しっかり摂取することで美肌を保てます。

また、皮膚組織の真皮もコラーゲンからできているので摂取することでシワやたるみの改善にもつながります。

肌荒れを改善するビタミン類

肌荒れの改善には、バランスのとれた栄養補給が必要なので、ビタミンも重要な役割をになています。特に美肌ビタミンとも呼ばれているビタミンB2が、皮膚の健康にもっとも関係が深く、肌を作ってくれるタンパク質や脂質、炭水化物の代謝を助け、肌のターンオーバーを活発にしてくれます。

そうすることで、細胞の再生を促し、美肌を維持してくれます。その他、皮膚炎などの予防におすすめなのが、ビタミンB6です。ビタミンB2同様に、皮脂をコントロールし、肌荒れを防いでくれます。

その他にもビタミンAは抗酸化作用、ビタミンCはコラーゲン生成と免疫強化、ビタミンEは血行を促して、肌荒れを予防してくれます。

また、ビタミンB群は水溶性なので体に蓄積されにくいので、毎日こまめに補給しましょう。

ターンオーバー促進ミネラル（亜鉛）

肌荒れ防止のために、ミネラルも大事な栄養素です。ミネラルには亜鉛、鉄、ケイ素、カルシウム、マグネシウム、アルミニウムなど様々な成分があり、どれも人間の体の維持に大切な役割をになっています。

この中で特に亜鉛が、肌荒れの予防と改善に役立ってくれます。亜鉛は、300種類以上もの体内の反応にかかわっており、特に代謝機能にかかわっているので、不足してしまうと肌荒れや情緒不安定などの症状が引き起こされる場合があります。

その他、味覚障害、貧血、免疫低下、抜け毛、月経異常、視力障害なども考えられるので注意が必要です。亜鉛をしっかりと摂取することで、肌の新陳代謝が整い、ターンオーバーにより古い角質を除去し、綺麗な肌に再生し続けてくれるので、肌荒れを防止してくれます。

血流を改善する必須脂肪酸（EPAとDHA）

最近注目されてきている、必須脂肪酸であるEPAやDHAも肌荒れ防止には欠かせない栄養素です。どちらもコレステロールや脂質、血圧などをコントロールするという重要な役割をもっており、しっかりと摂取することで生活習慣病などの予防につながると考えられています。

その一方でお肌の新陳代謝を活発にすることで肌荒れ防止にもつながります。
特に、DHAとEPAには血液をサラサラにする効果があることで、新陳代謝を上げてくれます。新陳代謝が活発になることで、お肌のターンオーバーが活性化され、古い角質をはがれやすくすることで、再生を促します。

その結果、シミやニキビ、シワやくすみなどの様々な肌トラブルを改善してくれます。や
また、血行が良くなると、肌への栄養も届きやすくなり、肌の回復力や再生力が増します。

女性ホルモン（エストロゲン）と同じような働きの大豆イソフラボン

大豆イソフラボンという豆乳に含まれている成分でも肌荒れの予防、改善が期待できます。
この大豆イソフラボンは大豆の胚芽に含まれているフラボノイドの一種で、化学構造式が女性ホルモンのエストロゲンと似ているという特徴をもっており、この成分を摂取することで、肌に弾力を与えてくれて、小じわなどの改善にもつながっていきます。

ただし、気をつけなければならないのが、大豆イソフラボンを含んでいる豆乳などの飲み過ぎです。豆乳を飲みすぎると、ホルモンバランスが崩れてしまう場合があり、そうなると生理が不順になってしまいます。

その他にも豆乳に含まれている植物性の脂質によって、皮脂の分泌が促されてしまいニキビなどができやすくなってしまう可能性があります。

肌の水分を保ってくれるヒアルロン酸

ヒアルロン酸は今や誰でも知ってるスキンケア成分で、肌だけでなく、医療や美容などの世界で様々な場面で使われている、潤い成分です。そんなヒアルロン酸はアミノ酸と糖分が何重にも重なってできているムコ多糖類で、ネバネバした物質という意味を名前にもちます。

真皮の中に存在して、コラーゲン、エラスチン、プロテオグリカンなどとともに細胞の間に存在し、水分の保持やクッションの役割を演じています。その保水力の高さから、皮膚の潤いを保つ化粧水、美容液などから、入浴剤、医薬部外品などの幅広いスキンケアアイテムに使われています。

その他、クリニックなどではほうれい線を消すために、ヒアルロン酸注射を行ったり、エイジングケア化粧品、オールインワン化粧品などにも含まれたりします。

腸内環境を整える発酵食品に含まれる善玉菌

まだまだ定着していませんが、腸内環境は人間の体にとって大きな役割を担っています。
「腸は第二の脳」とすら呼ばれており、腸が調子悪くなると体にいろいろな不調が起きます。

腸内環境が悪化していると、便秘が引き起こされ、腸内に有害物質が充満し、これらの有害物質が血流にのって全身へ運ばれ皮膚細胞から体外に排出されます。ところが、この排出活動で皮膚が力を使ってしますと、お肌の正常なターンオーバーができなくなるので、肌荒れを引き起こす可能性があります。

そうならないためにも腸内環境を改善するために、ヨーグルトなどから善玉菌を摂取して、悪玉菌を退治しましょう。

肌荒れを改善するサプリの選び方

偏食の方には不足しやすいビタミン・ミネラル

日頃の食生活が偏っていたり、仕事の忙しさで寝不足だったりする人は、確実にビタミンやミネラルが不足してしまいます。ビタミンやミネラルが不足すると、肌のターンオーバーが正常に働かないので肌荒れを引き起こします。

そうならないためには、サプリからビタミンやミネラルを摂取しましょう。
まずは肌荒れ改善に直結するビタミンB2と、新陳代謝を高める亜鉛を摂取できるサプリを優先に探しましょう。

その後、ビタミンCやビタミンA、ビタミンEなどが含まれているもので絞っていきましょう。

ダイエット中の人にはタンパク質（アミノ酸）

ダイエット中や、忙しくてしっかりと食事をとっていない人、運動しても体力がつかないような人はタンパク質が足りていない可能性があります。そうなると、肌荒れに繋がる可能性があるので、サプリを選ぶ場合にはタンパク質を摂取できるサプリを選びましょう。

しっかりとタンパク質を摂取すれば、肌のハリやツヤ、弾力を維持してくれるコラーゲンを生成しましょう。さらにエラスチンを増やしてシワやたるみの予防、改善につなげていきましょう。

ニキビができやすい方には必須脂肪酸やヒアルロン酸を補足

ニキビができやすい人には皮膚の問題だけでなく、内部の血行不良で引き起こされていたり、潤い不足による乾燥で引き起こされていたりと様々な理由が隠されています。これらを予防・改善するには、必須脂肪酸であるEPAやDHAが含まれるサプリを選べば、血液をサラサラにして血行を改善することでお肌のターンオーバーを活性してくれます。

また、ヒアルロン酸が含まれるものを選ぶことでお肌に潤いを保ち、乾燥肌になることを予防してくれます。乾燥肌はそのままニキビだけでなく、シミやシワの原因にもなるので積極的にヒアルロン酸は摂取していきましょう。

女性ホルモンバランスが不安定の方には大豆イソフラボンサプリ

大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た性質をもっています。
そのため、女性ホルモンのバランスが悪い場合には、大豆イソフラボンの含まれているサプリを選んで補充しましょう。

ただし、大豆イソフラボンを過剰に摂取するとかえってホルモンバランスが崩れ、体調不良などを引き起こすので適正な量の摂取にとどめましょう。

腸内環境を改善する乳酸菌

腸内環境を改善すると肌荒れ予防になると紹介しましたが、一番おすすめなのがサプリです。というのも腸内環境を改善するために必要な乳酸菌などの善玉菌は、ヨーグルトなどの食事から摂取するにはあまりに効率が悪いからです。

サプリから摂取してしまえば、何100倍もの量を一度に摂取できます。腸内環境を改善するには、まずは乳酸菌のサプリからはじめましょう。

肌荒れを予防し、健やかに保つおすすめサプリ12選

DHC　必須アミノ酸

おすすめポイント：DHCのアミノ酸サプリは、体内で合成できない9種類のアミノ酸をバランスよく配合しています。なかなか効率よく摂取できないアミノ酸をサプリ1粒から効率よく摂取できます。
さらにビタミンCとビタミンB2も配合されているので効果的に肌荒れを改善してくれます。アミノ酸でしっかりとコラーゲンを生成し、ビタミンで新陳代謝を上げることで健康的な美肌を手に入れましょう。
効果：コラーゲンの生成、肌のハリと弾力、肌の新陳代謝を上げる
こんな人におすすめ：バランスよくアミノ酸を摂取したい人、必要なアミノ酸だけ摂取したい人；摂取しにくいアミノ酸を摂取したい人、パウダータイプが好きな人

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ディアナチュラ　ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル

おすすめポイント：ディアナチャラの大人気サプリであるこのサプリは、アミノ酸18種類配合に、ビタミン&ミネラルをそれぞれ12種類、9種類含んでいる総合的なサプリです。しっかりとアミノ酸を配合することで、コラーゲンを生成し、ハリと弾力のある肌に導きます。さらにビタミンとミネラルが含まれていることで、新陳代謝を高めて、肌のターンオーバーを活性してくれます。
効果：肌の新陳代謝、コラーゲン生成補助、肌のハリと弾力改善
こんな人におすすめ：肌の弾力を手に入れたい人、シワとたるみを改善したい人、アミノ酸を摂取したい人、総合的に栄養を摂取したい人

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ネイチャーメイド亜鉛

おすすめポイント：サプリ先進国であるアメリカでもナンバー1のシェアをほこるネイチャーメイドならでは亜鉛です。亜鉛をしっかりと摂取することで皮膚や粘膜のターンオーバーを活性して、健康的な美肌を維持できます。また、亜鉛はちゃんと摂取することでタンパク質の合成にかかわる酵素の成分として活動して、体そのものを健康を維持してくれます。
効果：肌の新陳代謝の活性、脂肪代謝の促進、味覚・嗅覚の正常化、アルコール分解
こんな人におすすめ：美容に気を使ってる人、これから出産を控えている人；プレッシャーを感じて生活してる人、1日1粒がいい人

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ディアナチュラ　亜鉛

おすすめポイント：ディアナチュラスタイルの亜鉛は、1日に必要な量の亜鉛が2倍も含まれていておすすめです。多すぎると思う人もいますが、亜鉛はそもそもすぐに排出されてしまうものなので過剰摂取には全然なりません。天然由来の無香料、無着色、保存料なしの安心安全な亜鉛サプリなのもおすすめポイントです。
効果：皮膚や粘膜の健康維持、タンパク質の合成補助、肌の新陳代謝の活性
こんな人におすすめ：食事のバランスが気になる人、海藻類不足が気になる人、毎日を元気に過ごしたい人

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ネイチャーメイドスーパーフィッシュオイル EPA DHA

おすすめポイント：普段の食生活ではなかなか摂取しにくいフィッシュオイルを簡単に摂取できるサプリです。EPAやDHAはまとめて摂取することが食事からは難しいので、このサプリからなら一度に大量にEPAとDHAを摂取できて便利です。食事からしっかりと摂るよりもコスパを低く抑えることまでできます。機能性表示食品なので品質や効果も安心安全です。
効果：血液サラサラ、動脈硬化・心筋梗塞予防、血管の健康維持
こんな人におすすめ：脂肪の摂りすぎに悩んでいる人、魚が苦手な人、1日1粒を探していた人

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オーガランド　大豆イソフラボン

おすすめポイント：オーガランドは高品質なサプリで好評のブランドです。非遺伝子組換え大豆から抽出したサプリで、肌荒れに効果的な大豆イソフラボンや大豆ペプチドがしっかり配合されているので、肌荒れを効果的に改善してくれます。1日あたりの価格にすると25円なのもコスパ的に優秀なサプリです。
効果：エストロゲンの分泌促進、骨粗鬆症予防、肌の老化防止
こんな人におすすめ：年齢が気になってきた人、女性特有のトラブルが多い人、美容トラブルが増えてきた人

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DHC　大豆イソフラボン

おすすめポイント：サプリで有名なDHCからも大豆イソフラボンが発売されています。しっかりと1日の上限量を超えないように設定されているので過剰摂取になることはありません。さらには大豆イソフラボンだけでなく、ブラックコホッシュエキス、レッドクローバーエキス、コラーゲン、ビタミンなども含まれているので、総合的にお肌のケアができます。
効果：ホルモンバランスの調整、エストロゲンの分泌促進、肌の弾力（コラーゲン）
肌の新陳代謝（ビタミン）
こんな人におすすめ：総合的にいろいろな成分を摂りたい人、ホルモンバランスを整えたい人

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ディアナチュラ　ヒアルロン酸

おすすめポイント：ディアナチュラのサプリは毎日続けやすい値段であるというメリットがまずあります。それプラス、国内自社工場で生産する高品質さが魅力でもあります。数多くのブランドからヒアルロン酸は発売されていますが、最も製造工程にこだわったヒアルロン酸になります。肌荒れ時に不足しているヒアルロン酸をしっかり補填することで、肌荒れを改善しましょう。
効果：肌荒れ予防・改善、乾燥対策、保湿効果
こんな人におすすめ：肌が乾燥している人、潤い成分が欲しい人、肌荒れだけじゃなく弾力も欲しい人

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コラーゲン・低分子ヒアルロン酸

おすすめポイント：このサプリの特徴は顆粒タイプであることになります。顆粒タイプだと飲みにくいと思ってしまう人もいますが、実はおすすめな方法があるのです。それが、普段食べている料理や飲み物に入れて摂取する方法です。すごく単純ですが、簡単にヒアルロン酸を摂取できますし、食事のタイミングであれば、忘れてしまうこともありません。
効果：保湿効果、関節炎予防、乾燥予防、肌荒れ予防・改善
こんな人におすすめ：肌が乾燥している人、保湿成分が欲しい人、顆粒タイプが好きな人、料理に混ぜたい人

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乳酸菌革命

おすすめポイント：乳酸菌革命は、善玉菌として、ビフィズス菌だけでなく、ラブレ菌、ガセリ菌など全部で16種類もの乳酸菌を配合している優れものサプリです。しかも特殊な技術で、生きたまま乳酸菌を腸に届かせることができるので、乳酸菌の効果も高くなります。ヨーグルトなどでは物足りなかった人におすすめです。
効果：便秘解消、肌荒れ改善、腸内環境改善
こんな人におすすめ：便秘によって肌荒れ担っている人、腸内環境を整えたい人、乳酸菌で肌荒れを改善した人
ヨーグルトより多く乳酸菌の欲しい人

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善玉菌のチカラ

おすすめポイント：善玉菌のチカラはカスピ海ヨーグルトで有名なクレモリス菌FC株を生きた状態でフリーズドライした新感覚のサプリです。
粉末化してあるので持ち歩きに便利でどこででも摂取することができます。また、機能性表示食品なので品質も安全です。
効果：便秘解消、肌荒れ改善、腸内環境改善
こんな人におすすめ：生きたまま腸に乳酸菌が届かせたい人、機能性表示食品の乳酸菌サプリが欲しい人

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