太股(太もも)痩せしたいなら太ももの裏側に注目！効率よく痩せる方法3選

「え！？私の太ももの裏がでこぼこしてる！太ももの裏も痩せたい！」

自分で見ることの少ない太ももの裏ですが、ふと鏡に映った自分のでこぼこした太股の裏を見て驚く方も多いです。そんな太股を隠すために流行りのミニスカートを諦めて、ふんわりしたスカートばかり履いていませんか？

特に太ももをはじめとした脚痩せは難しいと言われていますが、そんなことはありません。あなたの太ももがたるんだ理由と、正しい引き締め方についてご紹介します。

TAGS:

この記事の監修者

美脚マエストラ
美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家

美脚マエストラ

美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家《経歴》
フジテレビ系列「ノンストップ」内「いいものセレクション」で自身のプロデュース商品「ピアノウォーク」を紹介
日本テレビ系列「ズームインサタデー」で「膝上のお肉をとるマッサージ法」を紹介　他　多数出演
美容の世界に20歳から入り、22年ほど女性の美と向き合っていきました。
業界3位のエステサロンで、美顔、脱毛、痩身の3つのコースをさせていただき、下半身やせの需要が多いことを現場で気付く。ミス・ユニバースのファイナリストを美容責任者として担当。
恵比寿の総本店と青山、赤坂、自由が丘の4店舗の責任者を務め、個人の売上は全国100店舗中1位をキープし、結婚を機に退社・出産。出産後２０キロ太り美脚になる歩き方を考案現在に至る。
美脚マエストラとして、講演会・美脚ジャーナリスト・コラム執筆・商品開発・美脚コンテンツの監修など幅広く活動。
朝日新聞デジタル運営協力「マイベストプロ」東京版上野由理プロ
AFA公認ウォーキングアナリスト
AFA青山フットアカデミー認定・自然療法フットケア入門講習会認定校・認定講師
《専門分野》
足・靴・歩行での脚痩せ。
《メッセージ》
足・靴・歩行から魅せる脚へ。理想的なあなたの美脚作りをお手伝いします。
これまで5万人以上の女性に、「触りたくなるほど綺麗になる脚」を手に入れる歩き方、「ピアノウォーク」を伝えてきました。
きれいなラインの脚、「わたしには縁がないわ」と思っている女性はいませんか。
諦めることはありません。
誰でもその人が持つ、最高に美しい脚線美を手に入れることができます。

コメント全文を表示

CONTENTS

1 太股(太もも)裏の脂肪が落ちない3つの理由
2 太股(太もも)の筋肉について
3 太股(太もも)裏を痩せるための筋トレ
4 太股(太もも)裏は痩せにくいけど結果はでる

太股(太もも)裏の脂肪が落ちない3つの理由

皮下脂肪はつきにくく痩せにくい

太ももの裏についた脂肪は皮下脂肪です。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の二種類ありますが、女性は女性ホルモンが多いため皮下脂肪が付きやすくなっています。皮下脂肪は皮膚のすぐ下に溜まっていく脂肪で、指でつまみやすくぶよぶよとしているのが特徴です。

悪者にされがちな皮下脂肪ですが、実は体にとって有効な働きもします。保温性があるので体の温度を保ったり、内臓を保護するクッションの役割もあります。女性らしい体に必要なゆるやかな曲線も、皮下脂肪があってこそ出てくるものです。

皮下脂肪が増える理由は、エネルギーが消化しきれなかったことにあります。体内の消化されなかったエネルギーが長い時間をかけてじわじわと溜まっていくことで、太ももの裏側にもついてしまいます。人の体はエネルギーをため込む傾向がありますが、皮下脂肪が一番高い割合でため込まれていきます。

エネルギーが不足していると体が判断すると皮下脂肪からエネルギーを使ってくれますが、だからといって食事制限だけで落とせるほど簡単ではありません。有酸素運動とセットで行わなければ、なかなか皮下脂肪は落ちません。

太股(太もも)裏を引き締める筋肉は普段使われない

太もも裏にある筋肉はハムストリングスと言います。残念ながら、多くの方はこのハムストリングスをほとんど使わずに生活しています。

デスクワークが中心であまり歩かない人や、階段を避けて生活しているとこのハムストリングスはほとんど使われず、太ももの裏に脂肪が蓄積されやすいのです。

また、姿勢も大事です。頭が前に出た状態だと太ももの前側にある筋肉を使うことになり、太ももの裏にあるハムストリングスは使われません。歩くときは背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することも重要となります。

体はたくさんの筋肉が集まってできていますが、1つのパーツが大きい筋肉は太もも周りに集中しています。ハムストリングスも体の中で大きなパーツなので、鍛えることで消費カロリーがアップして全身のダイエットにも効果的です。

むくみもたまる

筋肉がないということは血流も悪くなり、老廃物や余分な水分も溜まってむくみやすくなります。1日中デスクワークをしている方は脚の冷えを感じることが多いですが、その理由はむくみの場合がほとんどです。

脚は心臓から最も遠いので血流も届きにくく、なおかつ座り続けて脚の筋肉を使わない人が多いためより一層むくみやすいのです。筋トレをして血流をアップするのもいいですし、お風呂上りに脚のマッサージをすることでもかなり改善されます。

太股(太もも)の筋肉について

大腿四頭筋とは

太ももの前側についている筋肉で、体の中でも最も大きな筋肉と言われています。膝の曲げ伸ばしをするために使う筋肉で、日常生活では飛ぶ・蹴る・走るといった動作をするときに使われます。

大腿四頭筋は、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の4つの筋肉が集まって構成されているのでこのような名前になっています。

ハムストリングスとは

太ももの裏側についている筋肉です。膝関節の曲げ伸ばしの動作に大きくかかわっているほか、前に傾いた上半身を持ち上げたり、歩行・ランニングの動作のために使われる筋肉です。

ハムストリングスは骨盤を支える働きもしているため、衰えると骨盤が前傾したり後傾したりして歪みの原因になります。ハムストリングスは大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の3つが集まって構成されています。

内転筋とは

内ももについている筋肉です。立った状態で体を安定させるために必要な筋肉で、片足立ちしたときに特によく使う筋肉です。脚痩せ効果が高いので、太もも痩せを目指すには内転筋の強化が欠かせません。

大事な筋肉ですが、普段は使われないことが多い筋肉です。そのため内ももがタプタプしやすく、女性の悩みの種となりやすいです。内転筋も骨盤を支えているので、衰えると骨盤のバランスが崩れやすくなってしまいます。

内転筋群は大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋という筋肉が集まって構成されています。

太股(太もも)裏を痩せるための筋トレ

ハムストリングスを鍛える①「スパイン・ヒップリフト」

仰向けになり、両脚を肩幅に開いて少し曲げた状態になります。手は体の横に伸ばしたままです。
脚を伸ばしながら腰を真上にあげて、体を反らします。お尻の筋肉が緊張していることを意識しながら1秒ほどキープして、元の姿勢に戻ります。(勢いをつけてお尻を上げると腰を痛めてしまう危険性があるので、ゆっくり腰を上げるようにしましょう。)

1セット10回として、2セット～3セット行いましょう。