麺棒で脚痩せ！？テレビでも紹介された麺棒ダイエットの方法

脚痩せのために何かとダイエットグッズを買い漁っている方、ダイエット専用のグッズは結構お金がかかりませんか？それにせっかく買っても自分にあっていなかったらお金がもったいないですよね…。

そこで今回はクッキー生地を平らにする時などに使う麺棒を使った脚痩せのための方法をご紹介します。麺棒は安く手に入りますし、シンプルですぐに覚えられる方法なので、ぜひ一度ためしてみてください！

この記事の監修者

上野 由理

美脚マエストラ
美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家

美脚マエストラ

美脚専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」代表
美脚講師・美脚の専門家 《経歴》
フジテレビ系列「ノンストップ」内「いいものセレクション」で自身のプロデュース商品「ピアノウォーク」を紹介
日本テレビ系列「ズームインサタデー」で「膝上のお肉をとるマッサージ法」を紹介　他　多数出演
美容の世界に20歳から入り、22年ほど女性の美と向き合っていきました。
業界3位のエステサロンで、美顔、脱毛、痩身の3つのコースをさせていただき、下半身やせの需要が多いことを現場で気付く。ミス・ユニバースのファイナリストを美容責任者として担当。
恵比寿の総本店と青山、赤坂、自由が丘の4店舗の責任者を務め、個人の売上は全国100店舗中1位をキープし、結婚を機に退社・出産。出産後２０キロ太り美脚になる歩き方を考案現在に至る。
美脚マエストラとして、講演会・美脚ジャーナリスト・コラム執筆・商品開発・美脚コンテンツの監修など幅広く活動。
朝日新聞デジタル運営協力「マイベストプロ」東京版 上野由理プロ
AFA公認ウォーキングアナリスト
AFA青山フットアカデミー認定・自然療法フットケア入門講習会認定校・認定講師
《専門分野》
足・靴・歩行での脚痩せ。
《メッセージ》
足・靴・歩行から魅せる脚へ。 理想的なあなたの美脚作りをお手伝いします。
これまで5万人以上の女性に、「触りたくなるほど綺麗になる脚」を手に入れる歩き方、「ピアノウォーク」を伝えてきました。
きれいなラインの脚、「わたしには縁がないわ」と思っている女性はいませんか。
諦めることはありません。
誰でもその人が持つ、最高に美しい脚線美を手に入れることができます。

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麺棒ダイエットにはどんな効果があるの？

クッキーやパンの記事を伸ばすのに大活躍の麺棒。既に家にあるという方もいらっしゃると思います。一体どのようにダイエットに応用するのでしょうか？

リンパの流れを改善しむくみ解消

最初にお伝えしておくと”ダイエット”とはいっても、体重計とにらめっこするタイプではなく体のサイズを補足するタイプのダイエットです。つまり数字には結果が反映されないものの、ボディラインを変えることができます。脚ならば、太ももと太ももの間の隙間が今より広くなる可能性があります。

簡単に言うと麺棒ダイエットはむくみ解消のためのリンパマッサージに似ています。むくみは余分な水分や老廃物がリンパ管の中を流れずに溜まってしまうために引き起こされますが、むくんでしまうと本来の脚の太さ以上に脚が太く見えてしまいます。そんな余計なものによって足が太く見えてしまうのは残念なことですよね…！

むくみは脂肪ではないためにカロリーを抑えた食事をしても解消できないので、食事制限とは別の努力が必要です。むくんだ状態の時に麺棒で圧力をかけると、リンパの流れが良くなって体内の余分な水分や老廃物を排出することができるのです！

一度で目に見える効果があるかどうかは個人差がありますが、溜め込んでいた水分や老廃物がなくなったスペース分、脚が細く見えるようになります♪

また、体の外からかけられる程度の圧力ではセルライトや脂肪を流すことはできませんが、そもそもむくみや老廃物はセルライトが出来る原因なので、”セルライトが出来る前にその芽を摘む”と思うと麺棒ダイエットをする大きな意味がありますよね。

麺棒なら力がなくても大丈夫

麺棒は少ない力で均等に広範囲に圧力がかけられるように設計された道具です。たしかに、クッキーを作る時に、自分の手だけであのまっ平らな生地を作るのは大変そうですよね。

その特性を利用すると、力を入れずにムラなく脚にリンパマッサージが出来るというわけですね。

安価で手に入れやすい

麺棒のもう一つの魅力はその安さと手に入れ安さです。100円ショップやスーパーに行けば買えるものなので、気軽にチャレンジできます。巷には何万円もするダイエットグッズがありますが、購入を決意する前に「失敗したらこのお金もったいない…」「続くかな…」などと悩んでしまいますよね。

そんなところで悩んで時間を使うよりも、お買い物のついでに安く買える麺棒なら思い立ったその日から始められます！

麺棒ダイエットの3つのやり方

麺棒のやり方①足の裏

足の裏は心臓から最も遠い位置にあるということや、就寝時以外は常に地面を向いていることが多いので、血流が滞りやすく老廃物も溜まりやすいです。一日中デスクに座りっぱなしとなると、床を踏みしめる刺激さえもなかなか加えられないですよね。

足裏をほぐすと血流やリンパの流れが良くなり、むくみ解消の他にも肝臓や肺、気管支や胃への血流も増加したという研究結果があるので健康のためにも一役買ってくれるかもしれません。まずは脚の裏から麺棒でほぐしていきましょう。

1. 麺棒を床の上に横向きにおきます
2. 麺棒の真ん中を片方の足で踏みます。（青竹踏みのような感じ）
3. そのまま足の裏を使って麺棒をコロコロ転がします。足の裏の血流が良くなりスッキリしますよ！
4. 逆の足も同様に

麺棒のやり方②ふくらはぎ

ふくらはぎが第二の心臓とも言われていることをご存知ですか？実は私達の下半身には全身の7割の血液が集まっているのです。人間の血液は体内を循環しているので、当然下半身の血液も心臓に戻ることになります。このときにポンプ役として頑張っているのがふくらはぎについている筋肉です。

この機能を維持するためには冷えは禁物です。老廃物を流して冷えにくいふくらはぎの状態を作りましょう。

美脚マエストラによる麺棒ダイエットふくらはぎ

1. 足首と足の甲の境目をゆっくりさすります
2. 両手で麺棒の両端を手のひらに乗せます。
3. 片足のふくらはぎに麺棒を当てます
4. すね〜膝までの間を下から上にローラーのように何度もコロコロ動かします（老廃物を体の末端に流しても逃げ場がないので、リンパ節のある脚の付根に向かって流すようにしましょう）
5. 逆の足も同様に

麺棒のやり方③太もも

太ももは股関節が硬い人ほどむくみやすくなる傾向があります。股関節が固くなるとそこに水分や老廃物が溜まりやすくなるのです。自分は股関節が固くて開脚が苦手だなあという人は、麺棒ダイエットをする前に毎回開脚ストレッチを入れるとより効果が出るでしょう。

1. 麺棒の持ち方はふくらはぎの時と同様に！
2. 片足の太ももの裏や表、サイドも膝→足の付根に向かってコロコロします。太ももはふくらはぎよりもちょっと強めに行いましょう。
3. 逆の足も同様に。

麺棒ダイエットの注意事項

• 食後30分間は行わないでください
• 妊娠中、病気療養中、病み上がりの方は行わないでください（もしくは医師と相談）
• 炎症や怪我のある部位は行わないでくださ
• 発熱があるときも行わないでください

素足で行う場合は麺棒の摩擦で肌を傷つけないように、ボディオイルやボディクリームを塗ってから始めましょう。寒い時期は厚めのタイツやスパッツを履くと摩擦も少ない上に暖かいのでおすすめです。

麺棒ダイエットはダイエットというよりも、簡単な上に心地よく疲れも取れるのマッサージに近いです。生地を伸ばすときのように、麺棒の両端を両手で持って脚全体をコロコロしていきます。

麺棒マッサージと一緒にすると効果的な体操

麺棒マッサージはむくみ解消による脚痩せに効果がありますが、以下の運動も合わせて行うことでさらに脚痩せ効果を期待できます。

麺棒マッサージ後に行うおすすめの脚痩せ体操①「膝小僧体操エクササイズ」

もともと、ひざの上の肉をあげる運動でしたが、骨盤の中の筋肉と血流をよくする体操です。なかなか動かせない場所にアプローチします。

美脚マエストラによるひざ小僧体操

小さい動きですがとても効きます。麺棒で脚をマッサージすることはむくみ解消ですが、こちらの体操は筋力アップに効果があります。むくみ改善と内ももの筋力アップの2つの効果があるので、続けることで脚痩せ効果を感じることができるでしょう。

麺棒マッサージ後に行うおすすめの脚痩せ体操②「エコノミー症候群体操」

1. 椅子に座って、つま先を「伸ばして、曲げて」を繰り返します。
2. そして、下から上にかけてふくらはぎをマッサージして行きます。

座ってできるので、とてもオススメです。

麺棒と同じくむくみ解消効果による脚痩せ効果が期待できます。ふくらはぎに効果があるので、普段ヒールを履く人には特におすすめです。

麺棒ダイエットをもっと効果的に

麺棒ダイエットをより効果的に進めたい、と思った時にいくつかできることがあります。麺棒ダイエットはむくみ解消に役立つということから、リンパ管の流れがもっと良くなれば効果は上がるでしょう。リンパ管の流れを良くする方法を中心にご紹介します。

湯舟につかって温まる

温かいお湯に浸かると、体温の上昇とともに血管が拡がり血液やリンパの流れが良くなります。血液やリンパの流れが良くなると酸素や栄養が全身に送られやすくなるため新陳代謝が活発になります。

新陳代謝で体内の不要なものが新しいものへと変わると、自然と老廃物が流れやすい状態になるのです。

さらにお風呂の温度だけではなく、水圧によるマッサージ効果でも血液やリンパの流れが良くなります。水圧が下半身に溜まった血液を心臓へ押し戻してくれるので心臓の動きが活発になり、血行が良くなります。

同様に下半身に溜まった老廃物も水圧で体の中心に押し戻され、汗や尿から排出されやすくなるのです。余裕があれば、入浴中に脇の下や膝裏、脚の付根を指でプッシュしてください。これらの場所にはリンパ節があるのでさらにリンパの流れを促進することができますよ。

お風呂の効果で血行が良くなり老廃物が流れやすくなったところで、お風呂を上がって麺棒ダイエットを行えば、麺棒ダイエットの効果をより高めることができます。

お風呂の効果と麺棒の効果、老廃物を流す威力がダブルになったようのものですよね。ちなみに血行やリンパの流れを促進するためには、お風呂の温度は42度以上が最適です。別でお話しいたしますが、ヒートショックプロティンの作用を用います。

内側からも温める

お風呂のように外側から体を温めるのもよいですが、温かい食べ物や飲み物、生活習慣の工夫や運動で普段から体を温めることでも血液やリンパの流れを良くすることができます。

例えば、根菜やチーズは体を温めるので自分が冷えていると感じる方は積極的に選びましょう。逆に南国産のフルーツや夏野菜は体を冷やすものが多いので、特に寒い時期は控えたほうが良いです。飲み物は、葛湯や生姜紅茶が美味しく手軽に体を温めることが出来るのでおすすめです。

見落としがちなところですが、締め付けない下着を着たり余裕のある服装をすると、衣類が血流を邪魔しなくなるので体が冷えにくくなります。コレも重要ですが、筋肉がついてくると基礎体温が上がり体が温まりやすくなるので、他の運動といっしょに麺棒ダイエットをやるのもとてもいいですね！

マッサージオイルで滑りをよくする

先程も少し触れましたが、乾いた肌に直接麺棒をこすりつけるよりも、マッサージオイルやボディクリームなどを塗って麺棒と肌の摩擦をなくした状態のほうが、スムーズに麺棒を転がすことが出来るので効果が上がります。また、肌を傷つけるリスクも回避できます。

スリミング効果のあるボディクリームを使って毎日麺棒マッサージを行えば、習慣もついてより効果が上がりそうですね。

ただ、麺棒の材質によっては麺棒がオイルやクリームを吸収してしまう可能性がありますので、厚手のタイツやスパッツの上から行うほうがうまくいく場合もあります。

コツコツ続けること

麺棒ダイエットは数回でも多少は効果が出ますが、一回やったら終わりではありません。その次の日にはさらなるむくみが待ち受けています。

何も必ず毎日やらばければ…！と思わずとも、気づいたときやご飯が炊けるまでの待ち時間、お風呂上がりにテレビを見るときなど「今麺棒ダイエットできるな」と思った時にやり続けるだけで良いと思います。

ストイックにトレーニング帳を作って毎日必ず行うようにしたりSNSで報告をするのも、それはそれでモチベーションが上がって楽しいかもしれません。

細い足を維持したり、目に見えて足の太さを変えたいのであれば、毎日コツコツとむくみと戦うことが必要です。だんだんとむくみが減り、そのうちにむくみにくい体が作られていき、細い足を維持できるようになるでしょう。

水分補給をする

水分補給をして、麺棒マッサージによって移動させた老廃物を体外へ出してしまいましょう。体内に新しい水分が入ってこないと体が古く汚れた水分を手放そうとしないので、その汚れた水分がずっと体内を巡り続けることになってしまいます。

火照った体に冷たい飲み物を飲みたくなる気分もよくわかりますが、せっかく温まって結構の良くなった体を冷やしてしまうので、白湯や常温に戻した水、もしくはデトックス効果のあるハーブティーがよいでしょう。

また、冷たいビールは体内から水分を奪ってしまいますし、ジュースは血糖値を上げて血液をどろどろの状態にして血行に影響してしまうのであまりおすすめできません。

実は脚以外にも使える麺棒ダイエット

麺棒ダイエットは脚以外の部位にも効果があります。どうせなら脚といっしょに毎日の習慣にしませんか？

ウエスト

ご紹介するのは美しいくびれを作るための方法です。余計なところについている脂肪を下の方に流す気持ちで行いましょう。ただし、お腹の皮膚はデリケートなので強くこすりつけるようにするのはNGです。また、気分が悪くなる可能性があるので食後は30分以上空けてから行ってくださいね。

また、準備として、足裏の麺棒ダイエットを行ってからウエストの麺棒ダイエットをすると、効果が上がります。

※衣服を着た状態で行ってください

1. 床に立って両手で麺棒を横向きに持つ
2. 片方の脇腹を上下に麺棒でさする（もう片方の脇腹も同様に）
3. ウエストのくびれ（お腹の真ん中あたりのサイド）からおへそにむかって脇腹の贅肉を動かすように強くさする（反対のウエストも同様に）
4. ②と③をもう一度繰り返す

二の腕

肥満気味ではないのに、二の腕だけ妙に太さが気になるという人は。むくみのせいで腕が太くなっている可能性が高いです。二の腕の筋肉はよく使っているようで案外使われる機会が少ないのです。そのせいで筋肉が衰えた場所が冷えて老廃物が溜まってしまうのです。

二の腕のすぐ下、軽くさすってあげるとより老廃物が流れやすくなるので、余裕があればやってみてくださいね！

1. 片方の手で麺棒の端を持つ
2. 二の腕の下に麺棒をあてがう
3. 腕の関節から脇まで、心臓に遠い方から近い方に来るようにすーっと滑らせる。
4. もう片方も同様に

おすすめの麺棒3選

脚痩せマッサージにおすすめの麺棒①「樹脂製・プラスチック製の麺棒」

マッサージには100円均一で売っている麺棒で全く問題ないのですが、木でできている麺棒は脚に塗ったボディクリームを吸収してしまいます。できれば吸収しない樹脂製やプラスチック製の麺棒を選びましょう。ステンレス製などもありますが、冷たいので寒い時期は辛いです。

薄手のズボンや厚手のタイツの上からであれば木の麺棒でも問題ありませんが、温かくなるジェルやボディオイルを塗ると、そのあとついでにマッサージもできます。また、春や夏の暑い時期は長ズボンを履かない方も多いので、わざわざ長ズボンに履き替えるのも面倒ですね。

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脚痩せマッサージにおすすめの麺棒②「表面がでこぼこしていない麺棒」

高品質な麺棒だと、表面がでこぼこしているタイプもあります。本来は麺やクッキー生地を伸ばすためのものなので、ガス抜きのためにわざと表面に凹凸を作っているのです。

表面が凸凹している麺棒だと、痛みはさほどないものの脚に跡が付くこともあります。脚痩せのためだけに使う麺棒なら、表面が滑らかな麺棒をおすすめします。

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脚痩せマッサージにおすすめの麺棒③「ラップの芯」

よりお金を掛けたくない場合は、麺棒の代わりにラップの芯を使う方法も人気があります。麺棒より軽いので使いやすいですし、汚れたら気軽に新しいもの交換できます。

口コミでも高評価の麺棒ダイエット

麺棒ダイエット、とっても簡単そうですよね。実際にネットの口コミを見ていると効果があったという声をよく目にします。逆に言えばそれだけ皆さんのからだが”むくんでいる”ということかも…。

頑固についた脂肪や筋肉太りはすぐに脚痩せ効果を出すのは難しいですし、麺棒を使っただけで脂肪が燃焼することはありませんが、むくみが原因ならば効果が出やすいのでモチベーションも保てますね！

力がいるわけでも、高価な器具が必要なわけでもない麺棒ダイエット。脚痩せ以外にも冷えをとったり代謝を改善したりと女性の体には嬉しい効果もたくさんあるので、ぜひやってみてください☆

番外編
麺棒をマッサージ用にDIYしてみました。よろしければご覧ください。